Cải thiện vòng 3 hiệu quả bằng các bài tập với xe đạp đa năng

Chúng ta thường hay nghe đến tập xe đạp đa năng giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và duy trì vóc dáng. Nhưng tập xe đạp đa năng còn có một công dụng tuyệt với khác chính là giúp người tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Vậy thì cách tập luyện như thế nào?

1.  Tác động của đạp xe đa năng đến cơ mông

Với những chị em có vòng 3 nhỏ thường rất tự ti khi diện những bộ đồ bó sát, đặc biệt là quần jean. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá buồn vì vòng 3 của bạn hoàn toàn có thể cải thiện được. Trong đó tập luyện với xe đạp đa năng được đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhất.

Tập xe đạp đa năng giúp các nhóm cơ hoạt động liên tục

Tập xe đạp đa năng sẽ giúp cho phần cơ đùi và mông hoạt động nhiều, kích thích sử phát triển của các vùng cơ bắp này, các cơ sẽ liên tục tái tạo để trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Các bài tập với xe đạp đa năng làm cho các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, trong đó có cơ lưng , cơ mông , cơ đùi và cơ bắp chân từ đó giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 3 của mình, đồng thời làm săn chắc cơ bắp giúp bạn có một vóc dáng thon gọn hơn.

2. Phương pháp luyện tập để tăng kích thước vòng 3

Để tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả với xe đạp đa năng người tập nên thực hiện theo các phương pháp sau đây:

Thời gian luyện tập

Thời gian lý tưởng để tập luyện tăng kích thước vòng 3 là 30-45 phút mỗi ngày và với mật độ 3-4 buổi trên tuần. Bạn không nên nóng vội mà hãy tập luyện theo lịch trình đã đặt ra để thu được kết quả tốt nhất.

Với mục đích cải thiện kích thước vòng 3 thì không phải tập 1-2 buổi đầu là có kết quả mà đòi hỏi người tập phải kiên trì tập luyện. Tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc tập luyện liên tục cả buổi không hề giúp bạn tăng kích thước vòng 3 nhanh hơn đâu. Thay vào đó bạn nên dành ra 2-3 phút nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi sức lực.

 Thời gian luyện tập mỗi ngày không nên quá 60 phút

Tốc độ luyện tập

Trong mỗi buổi tập bạn nên làm quen với tốc độ đạp nhẹ nhàng trước, sau đó mới tăng dần lên cho đến khi đạt tốc độ tối đa,  và giảm dần tốc độ ở cuối buổi tập. Tốc độ tập luyện còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, nếu bạn có một sức khỏe không tốt thì không nên tập với cường độ cao.

Hãy sắp xếp cho mình một lịch tập luyện phù hợp, nâng cao cường độ mỗi ngày, điều này còn giúp bạn cải thiện sức bền của cơ thể một cách rõ rệt đấy.

Tốc độ luyện tập phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe của người tập

Bổ sung nước

Bổ sung nước là điều cực kỳ quan trọng, bạn cần phải bổ sung nước ngay cả khi mình không khát, ít nhất là 25 phút một lần. Việc cơ thể có đầy đủ nước thì trạng thái tập luyện sẽ đạt hiệu suất cao nhất. Đồng thời nếu để cơ thể bị thiếu hụt nước thì rất dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, suy giảm thể lực làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Vì vậy hãy nhớ bổ sung đầy đủ nước trong mỗi buổi tập nhé!

Trên đây là các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 với xe đạp đa năng, hãy kiên trì tập luyện để thu được kết quả tập luyện tốt nhất. Đồng thời bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức nhé. Chúc bạn tập luyện thành công và có thể thoải mái diện những bộ đồ mà mình yêu thích.

Nếu cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại liên hệ với Động Lực Shop nhé.