Cách chạy bộ với máy chạy bộ để tăng sức bền của cơ thể

Chạy bộ là một môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, hơn nữa chúng còn rất dễ thực hiện, mọi người có thể tiến hành tập luyện hàng ngày. Hiện nay, để chạy bộ mọi người thường sử dụng máy chạy bộ nhiều hơn, một phần là do không khí bị ô nhiễm, phần khác cũng là do không có nhiều thời gian để ra ngoài luyện tập.

Vì chạy bộ với đang dần trở thành xu hướng nên hôm nay Động Lực Shop sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ để tăng sức bến cho cơ thể, từ đó có được hiệu quả tập luyện và một sức khỏe tốt hơn.

1. Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng

Trong khi chạy đường dài có thể khiến bạn bị thở gấp thì tập luyện ngắt quãng sẽ giúp tăng khả năng hô hấp của bạn, đồng thời cũng tăng cường sức khỏe của hệ tim mạnh, dần dần sức bền của cơ thể cũng được nâng cao.

Tập luyện ngắt quãng giúp tăng khả năng hô hấp của cơ thể

Bên cạnh đó cách này cũng bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, mức độ tiêu hao năng lượng trong từng giai đoạn của bài  tập ngắt quãng rất mạnh mẽ vì vậy có thể đốt cháy calo tốt hơn.

2. Tập bài tập Cardio

Bài tập cardio được đánh giá là một trong những bài tập mang lại sức bền tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra bài tập này cũng được sử dụng để giảm mỡ thừa của cơ thể hoặc tăng cường cơ bắp.

Để thực hiện bài tập này với máy chạy bộ rất đơn giản vì trên máy có những phím chức năng điều chỉnh tốc độ, bạn có thể sử dụng chúng cho bài tập này. Bản chất của bài tập cardio là sử dụng các sợi cơ co chậm để có thể tăng cường sức bền cho cơ thể.

Bài tập cardio có tác dụng tốt trong việc mang lại sức bền cho cơ thể

3. Tập bài chạy bền

Khi đã có một sức khỏe tốt, hệ hô hấp có thể đáp ứng được cường độ tập cao thì bạn nên sử dụng bài tập chạy bền để duy trì sức bền và sức chịu đựng của cao thể. Nếu muốn tiếp tục tăng sức bền cho cơ thể thì bạn cũng có thể tăng tốc độ và thời gian chạy bền lên.

Đôi khi chạy với tốc độ và độ dốc cao cũng giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo trong quá trình luyện tập.

3. Kết hợp chạy bộ và tập tạ

Tập tạ cũng là môt hình thức luyện tập cơ thể, khi kết hợp nó với chạy bộ thì sức bền của cơ thể sẽ tăng lên một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cũng nên cân bằng thời gian và cường độ luyện tập của hai bài này sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân, không nên tập quá sức.

Tập tạ và chạy bộ mang lại hiệu quả tập luyện cao

4. Xây dựng thời gian biểu để tập chạy bộ cũng rất quan trọng

Có một thời gian biểu sẽ giúp bạn tuân thủ lịch trình tập luyện hơn, có thể biết được ngày hôm nay mình phải tập bao lâu với cường độ như thể nào? Để tăng sức bền của cơ thể thì cường độ tập luyện sẽ được thay đổi theo từng ngày và theo hướng tăng lên.

Thời gian biểu sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu tốt hơn, bạn có thể đánh giá được tốc độ chạy hôm nay có ổn định không, đã đạt được đến cường độ và thời gian đặt ra không, đã thấy được tiến bộ gì chưa?,…

Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện hoặc chỉ luyện với mục đích rèn luyện sức khỏe hàng ngày thì cố gắng duy trì lịch tập đều đặn với cường độ phù hợp là được.

Trên đây là các cách chạy bộ để tăng sức bền của cơ thể, bạn hãy thực hiện đều đặn những bài tập trên để có được kết quả tập luyện tốt nhất nhé! Hiện Động Lực Shop cũng đang cung cấp các máy chạy bộ đa năng để mọi người có thể tập luyện ngay tại nhà. Nếu bạn quan tâm thì hãy liên hệ hotline 18000021 để được tư vấn và đặt hàng nhé!