Giỏ hàng

Các bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Chắc chắn kiên trì tập các bài tập với máy chạy bộ này, bạn sẽ có vóc dáng như ý đó.

Bạn muốn tập luyện cùng máy chạy bộ để cải thiện vóc dáng nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Vậy cùng theo dõi các bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay sau đây nhé.

Bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng

Chắc chắn kiên trì tập các bài tập với máy chạy bộ này, bạn sẽ có vóc dáng như ý đó.

Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ

Bài tập gập bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng, giúp bạn lấy lại được vóc dáng mơ ước của mình.

Gập bụng với máy chạy bộ

Gập bụng với máy chạy bộ

Bạn có thể bắt đầu gập bụng sau 5 phút kể từ khi chạy bộ xong. Để thực hiện đúng kỹ thuật, bạn ngồi lên băng tải của máy rồi đặt 2 chân lên thanh gập bụng còn 2 tay đặt sau gày. Tuyệt đối lưng phải thẳng và cân đối hai vai.

Sau tư thế chuẩn bị xong, bạn từ từ hạn thân trên xuống gần chạm băng tải tùy theo độ dẻo dai của mỗi người. Sau đó nâng người lên tư thế ngồi ban đầu. Gập liên tục khoảng 7-10 nhịp theo sức bền của bản thân và thực hiện 3-4 hiệp/buổi.

Thực hiện bài tập gập bụng liên tục như vậy sau vài tuần là bạn đã sở hữu vòng eo săn chắc, đặc biệt là với các chị em sau sinh.

Bài tập xoay eo + tập tạ tay trên máy chạy bộ

Để thực hiện động tác xoay eo thì bạn cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà hoặc ngay trên băng tai. Bạn cần đứng thẳng người, 2 tay chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang phải để cho vùng eo, hông chuyển động mà không dịch chuyển chân.

Bạn nên hạn chế tối đa phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay mang lại.

Chống đẩy với máy chạy bộ

Chống đẩy với máy chạy bộ

Còn với bài tập tạ tay, bạn có thể nâng tạ khi ngồi hoặc đứng trên máy. Thực hiện nâng tạ ngang ngực 7-8 nhịp/lần trong 3 hiệp liên tiếp đối với mỗi bên tay.

Số nhịp chỉ là tham khảo, tùy theo thể lực mà bạn có thể tăng lên hoặc giảm đi sao cho phù hợp.

Bài tập massage bằng máy rung trên máy chạy bộ

Nếu như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, nếu bạn muốn tập bài ít vận động hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage.

Thời gian tốt nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm săn cơ bắp.

Bạn có thể để đai rung ở các bộ phận như vùng bụng, mông, đùi, vai, bắp tay hay cổ. Nên đứng ở phía trước đầu máy vì khi đứng trên thảm sẽ rất gò bò lại không an toàn vì dây đai còn nhiều hạn chế.

Massage trên máy chạy bộ

Massage trên máy chạy bộ

Trong quá trình rung, cần đảm bảo dây luôn căng ở mức độ vừa phải, tránh bị trùng làm giảm tác dụng của dây. Bạn cũng cần giữ cơ thể luôn ở tư thế thăng bằng và có được điểm tựa tốt nhất để cảm nhận được hiệu quả của máy.

Một số lưu ý trong quá trình luyện tập duy trì vóc dáng với máy chạy bộ

 Duy trì vóc dáng chuẩn đẹp với máy chạy bộ

 Duy trì vóc dáng chuẩn đẹp với máy chạy bộ

  • Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng khiến bạn thèm ăn, không nên ăn nhiều vì cơ thể sẽ dư thừa năng lượng, khiến việc cải thiện vóc dáng khó thực hiện được.
  • Khi đó, bạn nên ăn nhẹ, hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột, chất béo. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin A, C.
  • Với đồ uống, bạn nên hạn chế uống nước khoáng chuyên dụng cho thể dục, sữa, nước dinh dưỡng, chỉ nên uống nước lọc để suy trì nước cho cơ thể.

Vậy là chúng ta đã cùng Động Lực Shop tìm hiểu xong về những bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích, giúp quá trình cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả hơn.

Facebook Instagram Youtube Top