Các bài tập Cardio với máy chạy bộ cho nữ giới

Các bài tập cardio là các bài tập được dùng phổ biến nhất với công dụng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Đây cũng là điều mà các chị em mong muốn nhất khi tiến hành tập luyện. Sau đây là những bài tập luyện Cardio với máy chạy bộ cho nữ giới, bạn có thể tập luyện chúng hàng ngày tại nhà.

1. Các bài tập cardio với máy chạy bộ cho nữ giới

Trước khi tiến hành buổi tập, bạn hãy dành ra tối thiểu 5 phút để làm nóng cơ thể. Duy trì tốc độ từ 4 - 6 km/h để các cơ bắp làm quen với trạng thái hoạt động.

Bài tập cardio được chia thành nhiều loại, tùy vào tình trạng thể lực và nhu cầu tập luyện để lựa chọn những bài tập thích hợp hoặc kết hợp chúng với nhau để tránh nhàm chán.

Nhớ khởi động trước mỗi buổi tập nhé

 Cardio cường độ chậm + thời gian ngắn

Đây là một bài tập nhẹ nhàng, không có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa nhưng lại giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi thể lực sau mỗi buổi tập. Bạn có thể sử dụng bài tập này để kết thúc các buổi tập của mình.

Cardio cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút)

Bài tập này được thực hiện bằng cách chạy với tốc độ chậm trong một khoảng thời gian dài, quá trình này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trong thời gian dài, lúc này lớp mỡ thừa sẽ được sử dụng làm năng lượng chính nên lượng mỡ thừa sẽ giảm đi một cách đáng kể. Tuy nhiên bài tập này không giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.

Cardio cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút)

Bài tập này là một bài tập cường độ cao, khi chạy nhanh trong khoản thời gian ngắn thì toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động hết sức, đạt đến mức giới hạn cực nhanh. Vì vậy bài tập này sẽ giúp người tập giảm mỡ nhanh đồng thời nâng cao chức năng của hệ tim mạch và hệ hô hấp.

Cardio cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút)

Đây là một bài tập hoàn hảo nhất, nều bạn có thể tập luyện bài tập này thì sẽ thu được một kết quả toàn diện. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy đồng thời calo và lượng mỡ thừa, cũng như cải thiện sức khỏe, sự bền bỉ của cơ thể. Bài tập này cũng rất phù hợp cho những ngày bạn lỡ ăn nhiều đồ có chứa lượng calo lớn.

Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập để tránh bị nhàm chán trong quá trình tập luyện

2. Một số lưu ý khi tập các bài Cardio

Khi tập luyện bạn nên lựa chọn những trang phục thoải mái và thấm mồ hôi tốt để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện trong thời gian dài.

Kết hợp nhịp thở rất quan trọng với các bài Cardio, hít thở đúng cách cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe của hệ hô hấp và sự bền bỉ của cơ thể.

Tư thế chạy bộ với máy chạy bộ chuẩn nhất đó là mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Giữ đúng tư thế khi tập có thể giúp bạn giảm chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

Không nên để bụng đói để tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Nên tập luyện vừa phải, không nên tập luyện quá sức dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn thu được kết quả tốt hơn

Trên đây là các bài tập cardio với máy chạy bộ cho nữ giới, hãy lên cho mình một lịch trình, tập luyện thường xuyên và đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Nếu cần tư vấn thêm, liên hệ Động Lực Shop để được hỗ trợ!