Giỏ hàng

Bí quyết 7 ngày giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Ngày 1: Chạy bộ khởi động, đốt cháy chất béo trong khoảng 30 phút. Nên áp dụng bài tập Cardio trên máy chạy bộ là tốt nhất.

Để việc giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải có một chế độ tập luyện khoa học, đúng cách. Bài viết này sẽ bật mí công thức giảm cân với máy chạy bộ trong 7 ngày. Cùng tìm hiểu nhé!

Lịch trình giảm cân 7 ngày với máy chạy bộ

Ngày 1: Chạy bộ khởi động, đốt cháy chất béo trong khoảng 30 phút. Nên áp dụng bài tập Cardio trên máy chạy bộ là tốt nhất.

Ngày 2: Tập luyện với bài chạy bộ nước rút + chạy bộ đốt chất béo trong khoảng 35 phút. Thực hiện 2 lần bài tập chạy bộ nước rút, mỗi lần kéo dài 5 phút: 1 phút chạy tốc độ trung bình, 3 phút chạy nhanh, 1 phút chạy chậm để hồi sức. Sau đó duy trì bài tập tốc độ trung bình để giảm cân.

Lịch trình giảm cân nhanh với máy chạy bộ

Lịch trình giảm cân nhanh với máy chạy bộ

Ngày 3: Điều chỉnh độ nghiêng của thảm chạy lên 3% để tăng độ khó của bài tập. Tập trong 35 phút, trước khi dừng tập giảm tốc độ chạy xuống rồi mới dừng lại.

Ngày 4: Duy trì bài tập giống ngày 3 trong 10 phút, sau đó tăng tốc lên nhanh hơn 10%. Việc tăng tốc độ chạy sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn.

Ngày 5: Tương tự duy trì bài tập của ngày 4 trong 10 phút. Sau đó điều chỉnh độ dốc của máy lên 4% để tăng mức vận động cao, đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

7 ngày giảm cân với máy chạy bộ

7 ngày giảm cân với máy chạy bộ

Ngày 6: Duy trì bài tập chạy bộ giảm cân và ổn định tim mạch với 2 lần chạy nước rút.

Ngày 7: Thực hiện bài chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc trung bình, ổn định cơ bắp trong 30 phút. Kết thúc quá trình giảm cân với máy chạy bộ trong 7 ngày.

Lưu ý tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Một số lưu ý sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ:

  • Khởi động trước khi luyện tập bằng cách chạy bộ chậm. Đây là bài tập đầu tiên trong mỗi buổi tập luyện. Sau đó bạn có thể tăng dần độ khó lên bài tập 2,3,4,5.
  • Xác định nhịp tim trong mỗi buổi tập, nhịp tim ổn định là khi bạn cảm thấy dễ hít thở, dễ nói chuyện. Khi nhịp tim ổn định thì hãy chuyển sang bài tập tiếp theo.

Khi tập với máy chạy bộ bạn cần khởi động kỹ

Khi tập với máy chạy bộ bạn cần khởi động kỹ

  • Bạn có thể tập cùng một bài trong nhiều ngày liên tiếp, tuy nhiên hiệu quả đạt được sẽ không cao.
  • Khi mới tập chạy bộ thì nên để độ dốc ở mức 0%. Sau một thời gian khi thể lực tốt hơn, cơ thể bạn quan với việc tập luyện trên máy chạy bộ thì có thể tăng độ dốc lên 1-2%. Không chạy liên tục trên độ dốc lớn hơn 7% trong những ngày đầu, vì điều này dễ gây chấn thương bắp chân.
  • Tay vịn của máy có tác dụng giúp bạn lên xuống máy dễ dàng, trong quá trình chạy không vị tay cầm hoặc bảng điều khiển.
  • Trước khi kết thúc bài tập thì phải giảm tốc độ chạy, hạ nhiệt cơ thể, bước đi thong thả. Không được dừng bài tập đột ngột ở tốc độ nhanh.
  • Không nghiêng người về phía trước dù độ dốc đến đâu, giữ người thẳng đứng trong khi chạy.
  • Cầm thao một chai nước uống khi khát để cơ thể không bị thiếu nước.

Động Lực Shop chúc bạn thành công với các bài tập và lưu ý trên nhé.

Facebook Instagram Youtube Top