Giỏ hàng

Bật mí cách giảm cân hiệu quả với xe đạp đa năng

Đừng quên khởi động trước khi tập luyện, điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, các cơ bắp được giãn ra để chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Bên cạnh đó khởi động trước khi tập cũng giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn trong qua trình tập.

Đạp xe đạp đa năng là bô môn thể thao ngoài trời có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể, đặc biệt là với những đối tượng giảm cân. Tuy nhiên nếu như bạn lười phải đi ra ngoài để tập luyện thì giờ đây chiếc xe đạp đa năng sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn này.

Bài viết này Động Lực Shop sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân hiệu quả với xe đạp đa năng, giúp những người lười vẫn có thể giảm cân nhanh chóng.

Những lưu ý khi tập với xe đạp đa năng

Để quá trình giảm cân với xe đạp đa năng được hiệu quả thì bạn cần lưu ý những điểm sau:

Khởi động trước khi tập

Đừng quên khởi động trước khi tập luyện, điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, các cơ bắp được giãn ra để chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Bên cạnh đó khởi động trước khi tập cũng giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn trong qua trình tập.

Khởi động là bước quan trọng cho mỗi bài tập

Khởi động là bước quan trọng cho mỗi bài tập

Đạp nhẹ và tăng dần tốc độ

Không nên đạp tốc độ cao ngay khi bắt đầu tập luyện mà thay vào đó bạn nên đạp từ từ rồi tăng dần cường độ. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian để thích ứng với trạng thái luyện tập.

Luyện thở đúng cách

Khi tập xe đạp đa năng bạn nên thở bằng bụng và thở nhịp nhàng theo từng nhịp xe. Nếu bạn kết hợp tốt thì sẽ giúp tăng sức bền của cơ thể và chức năng của hệ hô hấp, tim mạch nữa đấy.

Kết hợp thở đúng cách để tăng hiệu quả giảm cân

Kết hợp thở đúng cách để tăng hiệu quả giảm cân

Bổ sung nước ngay khi cần thiết

Mất nước nhiều sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, vì vậy hãy cung cấp đủ nước để đảm bảo sức khoẻ của cơ thể khi tập luyện.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Khi tập xe đạp đa năng để giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ dịnh dưỡng khoa học và lành mạnh.  Đặc biệt hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ăn coa nhiều calo và chất béo để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn

Chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn

Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn nên nhớ, tập luyện cường độ cao liên tục sẽ không giúp bạn coa thể giảm cân nhanh hơn. Thay vào đó bạn nên kết hợp hợp lý giữa nghỉ ngơi và tập luyện để cơ thể có thời gian để hồi phục sức lực.

Cường độ tập luyện với xe đạp đa năng để giảm cân hiệu quả

Đạp xe ở mức độ chậm

  • Với cường độ này bạn nên đạp châm và liên tục trên 20 phút.
  • Bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa nên được sử dụng trong quá trình giảm béo
  • Khi tập nhịp tim không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.

Đạp xe với tốc độ nhanh

  • Bài tập này có tác dụng lớn cho các cơ ở đùi, đồng thời cũng  tốt cho tim mạch và phổi.
  • Khi đạp xe nhịp tim có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.

Đạp xe với tốc độ trung bình

  • Khi bắt đầu bài tập này bạn không nên đạp quá nhanh thực hiện trong khoảng 20-40 phút.
  • Có thể kết hợp nghỉ 1-2 phút khi thấy mệt mỏi và luyện tập lại với cường độ bạn đầu
  • Khi tập bài tập này nhịp tim nên ở mức 65-85% nhịp tim tối đa.

Trên đây là cách tập luyện để giảm cân hiệu quả với xe đạp đa năng. Những bài tập với xe đạp đa năng thường rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Hiện Động Lực Shop cũng đang cung cấp các mẫu xe đạp đa năng để phục vụ nhu cầu tập tại nhà, bạn đọc quan tâm có thể liên hệ Động Lực Shop để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Facebook Instagram Youtube Top