Bài tập với xe đạp đa năng cho người mới bắt đầu

Tập xe đạp đa năng có rất nhiều tác dụng tốt với cơ thể, vừa có thể rèn luyện sức khỏe hàng ngày, nâng cao sức bền của cơ thể, bên cạnh đó tập xe đạp đa năng cũng được sử dụng để giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.

Hôm nay Động Lực Shop sẽ hướng dẫn bạn các bài tập với xe đạp đa năng cho những người mới bắt đầu với bộ môn này nhé!

Công dụng của xe đạp đa năng

Xe đạp đa năng là thiết bị thay thế cho xe đạp, nó có thể giúp bạn tập bộ môn xe đạp ngay tại nhà mà không phải ra ngoài trời. Vì vậy thiết bị này cực kỳ phù hợp với những người có ít thời gian để tập luyện hoặc môi trường xung quanh không có điều kiện để đạp xe.

Tập xe đạp đa năng có thể thực hiện ngay tại nhà nên bạn sẽ không bị các yếu tố bên ngoài như thời tiết, khói bụi,... ảnh hưởng đến việc tập luyện của mình.

Bên cạnh đó, việc tập xe đạp đa năng cũng mang lại những tác dụng tốt cho cơ thể ngoài những lợi ích đã nói ở đầu bài thì tập xe đạp đa năng cũng giúp bôi trơn các khớp xương, kéo dài thời gian lão hóa của cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe toàn diện.

 Tập xe đạp đa năng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Các bài tập cho người mới bắt đầu

Những người mới tập luyện nên tập các bài tập sau đây

Với những người mới bắt đầu tập với xe đạp đa năng thì nên tập những bài tập đơn giản sau để giúp cơ thể làm quen với trạng thái tập luyện:

Đạp xe mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên dành ra 1-2 giờ để tập với xe đạp đa năng. Vời những người mới bắt đầu thì có thể tập ở cường độ nhẹ nhàng nhưng tốt nhất là phải thực hiện đều đặn mỗi ngày để cho được kết quả tốt nhất.

Đạp xe lùi

Đây là một bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu, bạn chỉ cần đạp xe ngược lại chiều kim đồng hồ để thực hiện bài tập. Cách tập luyện này có tác dụng rất tốt với cơ đùi và bắp chân, tăng cường sức mạnh của các cơ bắp trong cơ thể

Đạp xe tăng tốc

Đạp xe tăng tốc là bài tập dành riêng cho những người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Hãy tăng dần tốc độ trong quá trình tập và tăng cường cường độ tập mỗi ngày, điều này sẽ giúp sức bền của cơ thể tăng lên rõ rệt đấy.

Bài tập đạp xe chậm

Bài tập xe đạp chậm sẽ phù hợp với những người có sức khỏe yếu hoặc là người cao tuổi, chúng sẽ giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể và nâng cao chức năng của hệ hô hấp, hệ tim mạch.

Những lưu ý cho người mới tập luyện với xe đạp đa năng

Người mới tập luyện với xe đạp đa năng cần chú ý đến tốc độ đạp xe

Khi đạp xe tốc độ cao

Với những người mới bắt đầu nếu muốn tập bài tập này thì cần phải xác định trước giới hạn của cơ thể. Khi bắt đầu cần phải đạp chậm rồi mới tăng dần tốc độ cho đến mức độ giới hạn của cơ thể thì dừng lại.

Kết hợp với thư giãn

Khi tập cần kết hợp với khoảng thời gian thư giãn phù hợp để cơ thể có thể phục hồi thể lực.

Luyện thở đúng cách

Tập thở bằng bụng và thở nhịp nhàng sẽ giúp bạn có được hiệu quả tập luyện cao hơn đấy.

Với những người bắt đầu tập luyện với xe đạp đa năng thì cần phải tập đúng cách để có được kết quả tập luyện tốt nhất. Hy vọng những bài tập và lưu ý mà Động Lực Shop đưa ra sẽ giúp bạn trong quá trình tập luyện với xe đạp đa năng. Chúc các bạn tập luyện thành công!