Giỏ hàng

5 bài tập bổ trợ cực hiệu quả với xe đạp đa năng tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập bổ trợ tập luyện với xe đạp tập tại nhà giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng săn chắc như mơ ước.

Bạn tập luyện mỗi ngày với chiếc xe đạp tập ngay tại nhà, bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập lặp đi lặp lại. Đừng lo, hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu về 5 bài tập bổ trợ cực hiệu quả với xe đạp đa năng tại nhà nhé.

5 bài tập bổ trợ cực hiệu quả với xe đạp đa năng tại nhà

1.Bài tập gập người về phía trước

  • Với bài tập này, người tập cần đặt cả hai chân trên bàn đạp, giữ phần cuối của mỗi tay cầm và đặt khuỷu tau lên thanh tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên xe.
  • Thả gót xuống khi bạn xoay hông trở lại trên ghế và nghiêng về phía trước ở thắt lưng, để đầu và ngực của bạn thả xuống các thanh điều khiển.
  • Kéo dài cột sống và kéo vai, giữ cho đến lúc nào bạn muốn, sau đó giữ chân trở lại về phía trước và chuyển tiếp bước chân trở lại, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Động Lực Shop chắc chắn, nếu kiên trì bạn sẽ đạt kết quả rất tốt với bài tập này đấy.

 Gập người về phía trước trên xe đạp tập

 Gập người về phía trước trên xe đạp tập

2.Bài tập nâng ngực với xe đạp tập

  • Với bài tập nâng ngực, bạn đặt hai chân đứng trên bàn tập, giữ hai tay cuối tay cầm khi bạn đứng khỏi yên.
  • Tự hai chân lên thân tay cầm của xe đạp, đặt mũi chân hướng xuống sàn nhà và nâng hông của bạn về phía trước.
  • Kéo vai của bạn duỗi thẳng khi bạn vòm lưng và hướng mắt nhìn lên trên.
  • Giữ thăng bằng khi bạn muốn, lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập nâng ngực với xe đạp tập

Bài tập nâng ngực với xe đạp tập

3.Bài tập nâng chân hiệu quả

  • Ta rời khỏi xe đạp tập và đứng một bên yên xe với đôi chân của bạn đối diện với tay lái.
  • Từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và đặt gót chân nhẹ nhàng trên đỉnh tay lái, bàn tay phải giữ bàn chân trái của bạn.
  • Giữ hai đầu gối luôn thằng, nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, nâng chân lên
  • Giữ chân tới chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại với chân phải được nâng lên, lần này chạm tay trái của bạn.

Bài tập nâng ngực với xe đạp tập

Bài tập nâng chân hiệu quả

4.Bài tập gập chân với xe đạp tập

  • Ta đứng ở một bên yên với ngón chân hướng về phía tay lái. Đặt tay trái của bạn lên thanh điều khiển và chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải khi gập gót chân trái về phía mông trái.
  • Đầu gối phải hướng về phía sàn nhà, tay trái nắm lấy bên ngoài bàn chân, kéo nó vào mông của bạn.

    Bài tập gập chân với xe đạp tập

  • Giữ đến khi nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện nhiều lần.

5.Bài tập động tác chân kết hợp

  • Ta đứng ở một bên yên xe với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái, đặt một tay lên ghế và một tay lên tay lái
  • Gập đầu gối trái và đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái
  • Từ vị trí này, uốn cong đầu gối đứng của bạn và dịch hông trở lại như đang ngồi trên ghế

    Bài tập động tác chân kết hợp

  • Giữ đến chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Vừa rồi là 5 bài tập bổ trợ tập luyện với xe đạp tập tại nhà giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng săn chắc như mơ ước. Còn chần chừ gì mà không áp dụng tập ngay từ hôm nay. Nếu bạn muốn mua xe đạp tập thể dục tại nhà đừng ngần ngại liên hệ ngay với Động Lực Shop để được tư vấn nhé.

Facebook Instagram Youtube Top