4 bài tập giúp mông đùi săn chắc cùng xe đạp tập

Xe đạp tập có công dụng phổ biến nhất là làm săn chắc mông đùi một cách nhanh chóng. Tuy nhiên để có được kết quả như mong muốn thì bạn cần phải có chế độ luyện tập và các bài tập luyện bài bản. Sau đây Động Lực shop sẽ giới thiệu cho bạn 4 bài tập giúp mông đùi săn chắc cùng xe đạp tập để bạn có được một vóc dáng hoàn hảo nhé!

1. Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn

Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn này không chỉ giúp người tập làm săn chắc mông đùi mà còn có tác động đến các vùng cơ tay, cơ ngực làm thon gọn vùng bắp tay, eo,… Vì vậy bài tập này khá tổng hợp và giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn này cần thực hiện bằng cách đứng hoặc ngồi trên yên xe, để hai chân vào bàn đạp, người hơi  ngả về phía trước. Sau đó, tay kéo phần tay nắm, kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân là bạn đã tập được bài tập này rồi.

2. Bài tập ngồi đạp xe

Bài tập ngồi đạp xe có tác động chủ yếu đến phần cơ mông và cơ đùi nhiều nhất, mặc dù không có tác động tổng hợp như bài tập đạp xe tay chân liên hoàn ở trên nhưng bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc mông đùi một cách nhanh chóng.

Bài tập này thực hiện bằng cách ngồi trên yên xe, cố định phần càng tay để phần này không di chuyển trong quá trình luyện tập. Sau đó hai chân đặt vào bàn đạp, giữ lưng ở tư thế thẳng rồi dùng sức của chân và đùi để đạp xe.

Thời gian để luyện tập bài tập này là từ 30-45 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập ngồi đạp xe có tác động chủ yếu đến phần cơ mông và cơ đùi

3. Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay

Bài tập đạp xe kết hợp ta tay có tác động đến nhiều vùng cơ như cơ hông, cơ đùi và cơ bắp tay, các tác động này sẽ giúp các cơ bắp săn chắc lại một cách nhanh chóng.

Để tập bài tập này bạn cần ngồi trên xe đạp tập, chân đặt vào bàn đạp đồng thời cũng cố định càng tay lại như bài tập ngồi đạp xe. Hai tay nắm lấy tạ và kết  hợp nhịp nhàng với các vòng đạp xe để nâng tạ lên.

Bài tập này bạn nên tập trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày và nên sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình.

Bài tập đạp xe kết hợp ta tay sẽ giúp các cơ bắp săn chắc lại một cách nhanh chóng

4. Bài tập đi bộ trên xe đạp tập thể dục

Bài tập đi bộ trên xe đạp tập nghe có vẻ vô lý nhưng thực hiện lại cực kỳ dễ dàng. Bài tập này có tác động đến vùng cơ mông đùi nhưng với cường độ nhẹ, cũng có thể giúp các vùng cơ này được thư giãn.

Để thực hiện bài tập này bạn cần đứng trên xe đạp, để chân vào bàn đạp và tiến hành đạp xe với tốc độ nhẹ tương tự như bạn đang đị bộ bình thường.

Đây là một trong những bài tập có cường độ nhẹ nhất vì vậy bạn có thể kết hợp bài tập này sau những bài tập có cường độ  cao phí trên để các cơ bắp có thời gian thư giãn và hồi phục thể lực.

Trên đây là 4 bài tập giúp mông đùi săn chắc cùng xe đạp tập của Động Lực Shop, chăm chỉ luyện tập theo lịch trình đã đặt ra để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Đồng thời bạn cũng không nên quên việc kết hợp nghỉ ngơi, đặc biệt là nghỉ ngơi giưa các bài tập để cơ thể không bị mệt. Hãy thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh bị nhàm chán nhé. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!