Giỏ hàng

3 tips giúp tập luyện hiệu quả với xe đạp tập không phải ai cũng biết

Nhiều người tập luyện cho rằng, nhịn đói khi tập sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả hơn. Tuy nhiên đây chỉ là cảm giác của người tập thôi, vì đang trong trang thái mệt mỏi đuối sức nên sẽ thấy mình đã tập quá nhiều rồi nhưng thực tế là chưa được bao nhiêu.

Xe đạp tập được biết đến là dụng cụ tập luyện dễ nhất, các thao tác thực hiện có thể phụ hợp với rất nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên tập luyện đúng cách thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 tips giúp tập luyện hiệu quả với xe đạp tập để bạn có thể thu được kết quả như mình mong muốn nha!

1. Ăn nhẹ trước khi luyện tập

Nhiều người tập luyện cho rằng, nhịn đói khi tập sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả hơn. Tuy nhiên đây chỉ là cảm giác của người tập thôi, vì đang trong trang thái mệt mỏi đuối sức nên sẽ thấy mình đã tập quá nhiều rồi nhưng thực tế là chưa được bao nhiêu.

Do đó, chúng tôi khuyện bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút, điều này có  thể giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập trong buổi tập ngày hôm đó, cũng như tạo cảm giác và hứng thú cho người tập luyện. Tuy nhiên bạn nên lưu ý là chỉ ăn nhẹ chứ không ăn no, vì ăn no sẽ khiến cơ thể muốn nghỉ ngơi và có tác động không tốt đến hiệu quả tập luyện.

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ dịnh dưỡng của bản thân, một chế độ dịnh dưỡng hợp lý và khoa học sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện một cách rõ ràng đấy. Bạn nên bổ sung thêm rau xanh và hoa quả, giảm bớt chất béo, chất đường bột và tăng cường những bữa ăn thanh đạm để có được vóc dáng hoàn hảo nhất.

Tuyệt đối không nên nhịn đói khi tập luyện

Tuyệt đối không nên nhịn đói khi tập luyện

2.  Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

Khởi động là một bước quan trọng không chỉ với việc tạp luyện cùng xe đạp tập mà là với tất cả các môn thể thao. Tuy nhiên nhiều người lại bỏ quả bước này vì tập với xe đạp tập đều là những thao tác đơn giản nên có thể bỏ qua việc khởi động.

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng việc bỏ bước khởi động sẽ khiến cho cơ bắp đang ở trạng thái nghỉ ngơi mà phải làm việc nặng ngay lập tức. Vì vậy rất dễ gây ra những chấn thương trong quá trình tập. Bạn nên dành ra từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để khởi động làm nóng cơ thể, co giãn các cơ và cơ thể bước vào trạng thái luyện tập một cách tốt nhất, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

Dành ra từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để khởi động làm nóng cơ thể

Dành ra từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để khởi động làm nóng cơ thể

3. Tăng dần mức độ luyện tập

Một sai lầm nữa trong quá trình luyện tập mà nhiều người mắc phải đó là vừa mới vào bài tập đã ra sức tập luyện, vì nghĩ tập càng mạnh thì sẽ đạt được hiệu quả càng tốt. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy tất cả mọi thứ đều phải đi từ đơn giản đến phức tạp, đốt cháy giai đoạn chỉ làm bạn tốn sức mà không đem lại hiệu quả gì.

Khi bắt đầu buổi tập bạn cần tập luyện với tốc độ chậm để cơ thể thích ứng sau đó mới tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa thì duy trì một khoảng thời gian thích hợp, sau đó giảm dần tốc độ để kết thúc buổi tập.

Trong quá trình tăng tốc bạn nên chú ý đến nhịp thở của mình, hít thở từ từ tránh thở dốc. Quá trình này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cơ thể cũng như là sức bền của hệ hô hấp và hệ tim mạch. Tốc độ tối đa mà bạn hướng đến trong mỗi buổi tập cũng nên phù hợp với năng lực và tình trạng sức khỏe của bản thân, không nên tập luyện quá sức.

Tập luyện với cường độ vừa phải phù hợp với sức của mình

Tập luyện với cường độ vừa phải phù hợp với sức của mình

Trên đây là 3 tips giúp tập luyện hiệu quả với xe đạp tập mà các chuyên gia của Động Lực Shop tổng kết, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong quá tình tập luyện. Chúc cách bạn thành công!

Facebook Instagram Youtube Top