Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh nhất hiệu quả cao

Cập nhật lúc 16:53:17 ngày 02-11-2017

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản, không tốn nhiều thời gian đặc biệt là bạn không cần bỏ nhiều chi phí để đến các phòng tập mà vẫn có vòng 2 thon gọn.

Kết quả hình ảnh cho bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

yesBài tập 1: Gập bụng ngang thân

bai-tap-gap-bung-ngang-than

Cách thực hiện:

- Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thắng lưng

- Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

- Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

- Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trong 1 tuần sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì hiệu quả đạt được đấy nhé!

yesBài tập 2: Chống đẩy

bai-tap-chong-day

Bài tập chống đẩy muốn đạt hiệu quả cao thì bạn cần thực hện đúng động tác. Kĩ thuật của bài tập rất quan trọng, nếu bạn tập sai có thể dẫn đến các chấn thương. Chống đẩy thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

- Hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

- Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.

- Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.

- Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

yesBài tập 3: Chạy cầu thang

bai-tap-leo-cau-thang

Giảm mỡ bụng bằng bài tập leo cầu thang rất đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập chạy cầu thang tiêu hao nhiều calo, đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn nam có vòng 2 săn chắc hơn.

Các chị em phụ nữ bận rộn nhiều công việc có thể áp dụng các bài tập tại nhà dưới đây để tập hàng ngày nhé, đơn giản dễ tập mà hiệu quả cực kì.

yesBài tập 4: Gập bụng

bai-tap-gap-bung-nu

Cũng giống như nam, bài tập gập bụng được chị em áp dụng phổ biến và mang lại hiệu quả nhau. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trước khi ngủ rất đơn giản mà không cần mất nhiều thời gian và không gian tập luyện, bạn có thể tập ngay trên giường hoặc sàn nhà.

Cách thực hiện:

- Nằm trên mặt phẳng, lưng hông chạm đất, chân gập, lòng bàn chân để sát mặt phẳng, hai tay đan nhau để sau đầu.

- Hít sâu, dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất cao nhất có thể, thở ra, rồi về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện ngày 3 lần, mỗi lần thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần.

Lưu ý: 

- Giữ lưng thẳng và không uốn, nhấc cổ, nếu không, sẽ gây tổn thương cho cơ hai vùng này 

- Nếu bạn muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng thì hãy gập bụng như trên với một chân nhấc khỏi mặt đất.

yesBài tập 5: Plank

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất được ứng dụng rộng rãi và hiệu quả của nó thì không thể bàn cãi.

bai-tap-plank-nu

Cách thực hiện:

- Giữ cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân, lưng hông chân thẳng, cánh tay vuông góc với vai.

- Cố gắng giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và thực hiện 5 lần.

Bài tập Plank này cũng giống như chống đẩy nhưng có nhiều biến thể khác giúp bạn đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn.

yesBài tập 6: Đá chân ếch

Sau khi thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm nhận được tác dụng rõ rệt tác động lên vùng động của mình. Chắc chắn các bạn sẽ rất phấn khích.

bai-tap-da-chan-ech

Cách thực hiện:

- Ngồi trên một bề mặt phẳng, thẳng lưng, chống tay nâng đỡ toàn bộ cơ thể, hai chân giơ cao không chạm đất, đầu gối hơi gập.

- Dùng lực bụng giữ thăng bằng và kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3-4s sau đó đẩy ra.

- Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập.

yesBài tập số 7: Nâng chân

Cách thực hiện:

- Tư thế chuẩn bị nằm trên một mặt phẳng, hai tay để dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống, chân tay thả lỏng.

- Hai chân khép sát nhau, duỗi thẳng, từ từ giơ cao đến vị trí cao nhất có thể, giữ trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống, không để chân chạm đất, rồi lặp lại động tác.

yesBài tập số 8: Tư thế mãng xà

Bài tập này có tác dụng thư giãn sau buổi tập rất tốt. 

bai-tap-mang-xa

- Khi thực hiện động tác này các bạn nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.

- Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm nguyên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung và rèn luyện, săn chắc cơ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả nhất khi nào?

Đối với chị em phụ nữ, vẻ đẹp được bộc phát tự nhiên với ấn tượng ban đầu đó là vẻ đẹp "nhất dáng nhì da". Ngoại hình bên ngoài là được hầu hết chị em quan tâm. Tuy nhiên, mỡ bụng đang là hiện tượng xuất hiện ngày càng nhiều khiến chị em tự ti khi diện đồ đẹp ra ngoài. Bởi vậy, bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà luôn được chị em tìm kiếm. Để bài tập giảm béo bụng cho nữ hiệu quả thì luôn cần có thêm những bí quyết , hỗ trợ quá trình giảm mỡ tốt nhất:

- Uống nhiều nước mỗi ngày. Nước không chỉ mang lại làn da đẹp mà đây còn là một trong những nguồn nguyên liệu thiết yếu đối với sự phát triển cơ thể của con người. Theo các chuyên gia y tế cho biết mỗi người nên sử dụng 2l nước mỗi ngày để đảm bảo nguồn nước cung cấp thiết yếu. Trong quá trình thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng mọi người nên uống nhiều nước trước khi áp dụng các bài tập.

Kết quả hình ảnh cho uống nhiều nước mỗi ngày

- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng là giúp cân bằng các chất nạp vào. Nhiều người thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng bằng cách kiêng ăn nhưng đây là điều không tốt, bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể. Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và thực hiện các hoạt động trong cuộc sống tốt hơn. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để tránh những thực phẩm nhiều năng lượng và chất béo nhé!

Kết quả hình ảnh cho ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

- Bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

Đối với chị em phụ nữ giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những sự lựa chọn lý tưởng và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Khi đi làm bạn có thể tập các bài tập cho dân văn phòng và thời gian buổi tối ở nhà chị em mới được vận động, nên các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là giải pháp hết sức quan trọng và thực sự cần thiết đối với cuộc sống hiện đại ngày nay đối với chị em nói chung và tất cả mọi người nói riêng. Đừng lười biếng nữa, hãy tập luyện chăm chỉ để luôn cảm thấy tự tin với thành quả mà mình đạt được nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao