Bật mí cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 10:40:28 ngày 27-09-2017

Thừa cân là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm và đau đầu khi tìm giải pháp. Giảm cân có rất nhiều cách nhưng làm sao để an toàn và hiệu quả nhất.

Giảm cân trước đây có rất nhiều người hiểu sai đó là việc giảm năng lượng đầu vào và tăng năng lượng đầu ra. Trên lí thuyết là đúng nhưng thực tế thì làm vậy không tốt cho sức khỏe của chúng ta bởi vì nếu bạn nạp quá ít năng lượng, cơ thể sẽ chuyển hóa nguồn năng lượng vào việc duy trì sự sống của cơ thể, chúng ta sẽ không có nhiều sức lực cho các hoạt động hàng ngày dẫn đến mệt mỏi, sức khỏe kém dần đi. Chính vì vậy, bạn cần lên kế hoạch giảm cân an toàn, đem lại một sức khỏe tốt.

Giảm cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với cả người muốn giảm cân hoặc tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đã đưa ra rất nhiều phương pháp ăn kiêng khoa học cho các cô nàng béo phì, cùng tham khảo một số phương pháp nhé!

1. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Atkins Die

Mục đích của chế độ ăn kiêng Atkins chính là giảm đáng kể lượng chất đường bột hấp thụ vào cơ thể, giúp cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa. Cụ thể là: 

– Giảm cân như mong muốn

– Duy trì cân nặng đã giảm

– Đạt được sức khỏe tốt

– Phòng ngừa bệnh tật. 

Cơ chế hoạt động của Atkins

Thay vì đường bột, chế độ này hướng đến các loại chất đạm, rau, chất béo lành mạnh bằng cách sử dụng một Kim Tự Tháp Atkins hướng dẫn các loại thực phẩm (Atkins Food Guide Pyramid) để giúp giải thích cho phương pháp Atkins.

Ở đỉnh kim tự tháp là các loại thực phẩm bạn có thể ăn một ít – nhưng chỉ khi bạn đã giảm cân. Chúng bao gồm tất cả các loại ngũ cốc như: Lúa mạch, yến mạch, gạo... 

Những loại thực phẩm không nằm trong kim tự tháp là những thực phẩm “trắng” – những loại bạn nên tránh không được dùng. Chúng bao gồm: Đường trắng, gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây trắng, mì ống làm từ bột trắng,... 

Bạn không cần phải tính lượng calories cho chế độ ăn Atkins khi bạn cảm thấy lượng thức ăn được phân chia là hợp lý. Điều duy nhất bạn nên tính toán là lượng carbohydrates. Đặc biệt là bạn cần phải tính lượng Carb Thực (Net Carbs) – tổng lượng carbohydrates trừ đi lượng chất xơ.

2. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Enzyme

Thực đơn ăn kiêng enzyme được hoạt động theo cơ chế nhờ các enzy trong cơ thể. Sự lên men tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả và duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc hấp thụ dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực đơn thứ 1:

Bữa sáng: 1 đĩa dưa chuột gọt vỏ và thái lát, 2 quả lê, 1 vài quả berry, nửa cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa rau salad rau rocket (hay arugula), 1 nửa quả bơ, 1 bát củ cải đường bỏ vỏ, thái lát và kho, 2 muỗng canh hạt hướng dương, 1 cốc nước chanh tươi.

Bữa tối: 1 bát cơm lúa mạch, 1 bát rau trộn thịt nướng, 1 bát đậu Hà Lan luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 miếng táo, 1 miếng chocolate đen.

Thực đơn thứ 2:

Bữa sáng: Salad trộn rau diếp và rau bina, 1 bát quả berry, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: Xà lách Romaine, Món khai vị làm từ gà, dầu, vừng, chanh và tỏi; 1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu olive; Một cốc nước chanh tươi.

Bữa tối: 1 bát đậu lăng, 1 bát rau trộn thịt nướng, 1 bát cơm nấu từ gạo lức.

Bữa ăn nhẹ: Nửa củ khoai lang nướng hoặc 1 ly nước trái cây ép

Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng: Một ít rau bina (cải bó xôi), Salad trộn xà lách romaine; 2 quả táo xanh gọt vỏ, bỏ lõi; Nửa cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 bát con rau trộn dầu ô liu; 1 bát đậu xanh luộc; 1 nửa bát dâu tây trộn cà chua; 2 quả trứng luộc kỹ.

Bữa tối: 1 bát đậu đỏ; 1 bát cơm gạo lức; 1 bát rau trộn thịt nướng.

Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước sinh tố trau cây hoặc rau củ quả.

Còn rất nhiều chế độ ăn kiêng khoa học nữa mà các bạn có thể tham khảo và học theo nhé!

Giảm cân bằng chế độ tập luyện hợp lí

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài tập sau đây:

1. Chạy bộ

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân. Nếu không có thời gian bạn có thể mua các sản phẩm máy chạy bộ để tập tại nhà, có thể tính được lượng calo tiêu thụ.

2. Bơi lội

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

3. Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Để đạt hiệu quả và đa dạng bài tập bạn có thể mua các sản phẩm ghế tập cơ bụng để tập tại nhà, vô cùng hữu ích đó.

4. HIIT

Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.

Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể duy trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.

Giảm cân nhờ sử dụng các thực phẩm chức năng

Hiện nay việc sử dụng thực phẩm chức năng trong quá trình giảm cân không còn xa lạ. Việc sử dụng thuốc giảm cân sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy nhanh và nhiều hơn lượng calo hơn để giảm lượng mỡ thừa. 

Trên thị trường hiện nay có vô số những dòng sản phẩm được giới thiệu là giảm cân an toàn với dược liệu thiên nhiên. Tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn kĩ lưỡng để tránh những tác dụng phụ đối với cơ thể. Thông mình nhất đó chính là lựa chọn các thương hiệu lớn, nổi tiếng thế giới về chất lượng. Scitec Nutrition luôn là thương hiệu dẫn đầu về thực phẩm chức năng hỗ trợ tập luyện trong đó thuốc giảm cân REVEX-16 được người dùng yêu thích.

Revex - 16

Sản phẩm REVEX-16 được sản xuất trong phân xưởng chế biến sữa, đậu nành, lòng trắng trứng, gluten, cũng như lạc (đậu phộng)... hỗ trợ giảm cân an toàn.

Hướng dẫn sử dụng:
Liều lượng phụ thuộc trọng lượng cơ thể, do đó chúng tôi khuyên bạn ban đầu hãy dùng liều tối thiểu, rồi tăng đến mức tối đa cho phép là 3 viên nang. Ban đầu, tùy thuộc độ nhạy cảm của từng cá nhân, nên dùng 1-2 lần một ngày với 1-2 viên nang Revex-16, còn nếu trọng lượng cơ thể thấp hơn (40-50 kg) thì mỗi ngày dùng một lần. 

Lưu ý tới phản ứng của cơ thể, sau đó có thể tăng liều lượng khuyến cáo tới 3 viên mỗi ngày. Cần dùng sản phẩm sao cho có ít nhất sáu giờ trôi qua từ liều buổi sáng cho đến liều trước khi tập luyện. Không nên dùng vào buổi tối. Nên dùng như để điều trị bệnh, sau 8-12 tuần nên nghỉ 2 tuần.

Không nên dùng trong trường hợp bị các căn bệnh rối loạn tâm thần và đối với người đang điều trị thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng! Tránh dùng khi chưa đầy 21 tuổi, cũng như trong khi mang thai hoặc cho con bú! Có chứa caffeine. Sản phẩm có thể thay đổi sự hấp thu và tác dụng của các loại thuốc khác.

Giảm cân không phải là câu chuyện của 1 ngày 2 ngày mà là cả một quá trình dài cần sự kiên trì và nỗ lực của bạn. Thuốc giảm cân an toàn sẽ cùng đồng hành với bạn trên con đường lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao