Bật mí bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 16:04:07 ngày 20-09-2017

Đạp xe giảm cân là một bài tập giảm cân được nhiều người yêu thích. Vậy bí quyết nào để đạp xe giảm cân hiệu quả nhất?

Đạp xe là một môn thể thao khá phổ biến, đạp xe có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe trong đó giảm cân là mục tiêu được nhiều người đặt ra. Tuy nhiên việc đạp xe giảm cân không phải ai cũng có hiệu quả mà cần áp dụng những nguyên tắc nhất định.

Đạp xe giảm cân nhanh

1. Kiểm tra sức khỏe để lựa chọn phương pháp tập tốt nhất

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất.

Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.

2. Cường độ tập luyện

Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập đạp xe thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả

3. Thời gian và địa điểm đạp xe

Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

4. Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân.

Cách đạp xe giảm cân đúng cách

5. Chế độ ăn uống

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lí.

Động lực shop xin chia sẻ với các bạn một thực đơn đạp xe giảm cân mẫu:

Buổi sáng: đạp xe 30 phút trước khi ăn, chuối, sữa không đường.

Buổi trưa: 2 chén cơm, canh, 1 ít thịt hoặc cá.

Buổi chiều: 1 chén cơm, canh, 1 quả chuối.

Buổi tối: đạp xe 30 phút, sau đó ăn 1 quả chuối.

Bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với thể trạng mỗi người để đảm bảo năng lượng cho ngày mới.

Trên đây là cách giảm cân bằng đạp xe mà Động lực shop chia sẻ với các bạn. Hãy rèn luyện thể thao để có được thân hình đẹp nhé!

Mùa hè, thời tiết khá oi nóng, nếu bạn không thể dậy sớm thể dục thì việc đạp xe ở nhà là giải pháp tốt nhất. Đạp xe giảm cân tại nhà và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lí thì giảm cân là chuyện dễ dàng.

Động lực shop hiện nay có rất nhiều những mẫu máy đạp xe với nhiều kích cỡ, giá thành vô cùng hợp lí, phù hợp với nhiều người.

Đừng quên ghé qua Động lực shop để ring nhà một chiếc máy đạp xe nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao