Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất cho nữ

Cập nhật lúc 15:22:21 ngày 07-11-2017

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng giúp lấy lại vóc dánh thon gọn săn chắc, đánh bay lớp mỡ thừa, tự tin hơn trong cuộc sống.

Mỡ bụng là triệu chứng xuất hiện phổ biến ở nhiều đối tượng khác nhau, bên cạnh những bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng nhanh thì yoga được coi là bài tập lý tưởng thu hút sự quan tâm của nhiều người. Bài tập yoga không những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác yoga giảm mỡ sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Dưới đây là một số động tác cơ bản được nhiều người áp dụng khi thực hiện bài tập yoga để giảm mỡ bụng.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập 1: Mountain

bai-tap-yoga-giam-mo-moutain

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng sao cho 2 bàn chân khép sát, gót chân 2 hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc 2 bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người. Tiếp đó duỗi thẳng 2 tay nên trên dọc theo cơ thê lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng.

– Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.

– Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây.

Hiệu quả giảm mỡ: Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi.

Bài tập 2: Sun Salutation

bai-tap-yoga-giam-mo-sun-salutation

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn bắt đầu từ tư thế cơ bản: đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn hãy hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

– Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước. Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt (chý ý chân phải giữ thẳng). Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần và đổi bên.

– Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn. Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần và thở ra nhẹ nhàng.

Hiệu quả giảm mỡ: Với động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng. Hãy tập vào buổi sáng để cho kết quả cao hơn.

Bài tập 3: Bow Pose

bai-tap-yoga-giam-mo-canh-cung

Cách thực hiện:

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ: đây là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Bài tập 4: Wind Relieving Pose

bai-tap-yoga-giam-mo-wind-relieving-pose

Cách thực hiện:

– Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.

– Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.

– Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó thở ra từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Sau 20 giây lại tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần.

Hiệu quả giảm mỡ: Bên cạnh khả năng giảm mỡ bụng, bài tập yoga này còn có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa xả bớt khí độc ra ngoài, làm săn chắc cơ tay và chân.

Xem thêm: Bài tạp yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập 5: Camel Pose

bai-tap-yoga-giam-mo-camel-pose

Cách thực hiện:

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả giảm mỡ: Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Bài tập 6: Cat Pose

bai-tap-yoga-giam-cat-pose

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Hiệu quả giảm mỡ: Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng bụng rất tốt. 

Trên đây Động Lực Shop đã tổng hợp cho bạn 6 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho nữ. Không cần nhiều dụng cụ thể thao phức tạp, không tốn nhiều thời gian, không gian tập luyện mà vẫn tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên mặc những trang phục thể thao thoải mái để tập luyện nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao