Bài tập thể hình cho người mới không thể bỏ qua

Cập nhật lúc 09:20:45 ngày 19-09-2017

Bài tập thể hình cho người mới tập sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với các bài tập và tăng thể lực cho cơ thể. Hãy tập luyện thật chăm chỉ nhé để có được thân hình săn chắc, cân đối.

Hướng dẫn bài tập thể hình cho người mới tập

1. Bài vai

Cơ vai là 1 nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể, trong thể hình cơ vai tham gia vào hầu hết tất cả các bài tập quan trọng. Có 2 nhóm chính là PRESS (tức là đẩy), những động tác nào có cách tập như vậy sẽ góp phần xây dựng kích thước cơ bắp và sức mạnh rất tốt, ngược lại REAR hay RAISE là những bài tập luyện độ bền, dộ săn chắc và dẻo dai cơ vai rất tốt. Nhóm cơ vai sau thường được tác động rất nhiều thông qua các bài tập lưng, do đó phần cơ vai sau bạn có thể không cần đề cập đến trong buổi tập vai của mình. Một lưu ý cuối cùng là nhóm cơ vai rất dễ bị chấn thương thông qua việc tập luyện các nhóm cơ khác sai kỹ thuật, do đó các bạn cố gắng tập thật đúng kỹ thuật động tác trước khi nâng cao mức tạ.

                    

2. Tập ngực

Cơ ngực là một nhóm cơ lớn mặt trước của cơ thể, phần cơ này thể hiện sức mạnh đầy nam tính của người đàn ông,vẻ đẹp mềm mại của nữ giới. Các bạn nên có 1 lịch tập phù hợp và điều độ sẽ đạt được kết quả tốt.

Những bài tập thể hình cho người gầy mới tập hiệu quả nhất mà bạn nên biết.

3. Tập lưng

Bài tập lưng giúp cho bạn đánh tan được lớp mỡ thừa quanh lưng và cho bạn một tấm lưng trần mạnh mẽ, nam tính hay quyến rũ mềm mại cho phụ nữ.

4. Tập tay

Cơ tam đầu bắp tay sau là nhóm cơ nằm ở mặt sau cánh tay của bạn đàm nhiệm tác vụ duỗi tay, nhóm cơ này thường được tác động thông qua các động tác press như đẩy ngực hoặc duỗi tay phía sau, có rất nhiều bài tập tay sau quan trọng mà các bạn có thể tập luyện tại GYM hay ở nhà.

 

5. Tập chân

Với các bài tập cho cơ chân, những lớp mỡ ở đùi sẽ biến mất, cơ bắp chân trở nên săn chắc, nhanh nhẹn khiến bạn luôn tự tin và năng động trong mọi hoạt động.

Trên đây là 5 bài tập căv bản cho người mới tập thể hình, bạn có thể đến các phòng tập hoặc tự tập tại nhà với các máy tập chuyên dụng nhé.

Để mua máy tập tốt bạn nên lựa chọn các đơn vị cung cấp uy tín như Donglucshop.vn. Chúng tôi có rất nhiều mẫu máy tập, chất lượng cao, bảo hành dài hạn, giá cả hấp dẫn khiến bạn tạo cả phòng tập riêng ngay tại nhà!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao