Bài tập thể dục giúp bạn dễ ngủ nhất

Cập nhật lúc 17:13:45 ngày 12-03-2018

 

Trong cuộc sống đầy bộn bề lo toan ngày nay, bạn thực sự rất khó để có được một giấc ngủ ngon lành và yên giấc. Chính vì vậy, hôm nay Động Lực mang đến cho các bạn một số bài tập thể dục giúp bạn có một giấc ngủ ngon, xua tan mọi ưu tư phiền não để bạn thức dậy một cách căng tràn vào buổi sáng ngày hôm sau.

Lợi ích của một giấc ngủ ngon là bạn sẽ được thư giãn sau  một ngày dài, cơ thể bạn được nghỉ ngơi, không phải căng lên vì công việc hay bộn về của cuộc sống. Bài tập thể dục giúp bạn có tất cả những điều đó. Vậy tại sao chúng ta không cùng nhau chia sẻ những bài tập để cùng tập luyện nào.

1. Bài tập nằm giãn cơ

Trước khi đi ngủ bạn cần cho cơ thể của bạn được thư giãn, thoải mái, các cơ được giãn ra để máu được lưu thông, khí huyết được tuần hoàn và cơ thể của bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, tránh được hiện tượng chuột rút khi ngủ.

Động tác rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn hoặc trên giường, hai tay bắt chéo đặt lên quá đầu. Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, hai đầu gối mở tạo thành dáng như viên kim cương. Bạn để giữ ở tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút. Thực ra ở tư thế này nếu bạn chưa tập quen thì bạn sẽ bị cảm giác căng cơ và đau khó chịu ở phần dưới hai đầu gối. Nhưng khi tập quen rồi bạn lại rất thích động tác này bởi sự đơn giản và không hề tốn sức của nó.

2. Bài tập nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập thứ hai và cũng là bài tập tác dụng nhiều vào chân. Bài tập thể dục giúp dễ ngủ này khá đơn giản bởi bạn chỉ cần nằm nghiêng người, kê gối vào đầu, tay còn lại ở trên chống xuống làm trụ trước bụng. Sau đó bạn từ từ nhấc một bên chân lên rồi lại từ từ hạ xuống. Làm động tác này khoảng 10 nhịp mỗi bên sau đó đổi lại bên kia.

Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt được vùng xương chậu, lưu thông khí huyết, kinh mạch, vừa làm cho bạn săn chắc vùng này một cách đáng kể và vừa giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn.

3. Bài tập ngược chân trên tường

Bài tập này có thể là bài mà các bạn nữ hứng thú nhất bởi nó khá là sảng khoái và ít phải vận động nhất. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm lên giường hoặc mặt sàn sau đó duỗi thẳng hai chân lộn ngược lên tường, nằm ngửa ra và thả hai tay thoải mái nhất. Giữ ở tư thế này khoảng 5-10 phút sau đó bạn có thể bỏ xuống và ngủ giấc ngủ ngon lành.

Thời gian tập chỉ vẻn vẹn có 5-10 phút nhưng bạn lại có được ngay một giấc ngủ an lành, cảm giác thoải mái, thư thái và giảm mệt mỏi, đau đầu, thần kinh của bạn sẽ được thoải mái đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên phương pháp này chống chỉ định với những ai đang ở trong tháng tới kinh nhé.

4. Bài tập nằm ngửa nâng mông

Bài tập nâng mông này dành cho những ai có mong muốn vừa thư giãn vừa có được bờ mông và eo săn chắc.  Cách thức tập luyện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay rộng hơn vai đặt cạnh sườn. Hai chân bạn đặt thẳng xuống như khi bạn đứng, sau khi tư thế đã ổn định, bạn chỉ cần dùng lực của hai tay và đẩy mông lên cao nhất có thể. Giữ ở tư thế đó trong khoảng vài giây và lặp đi lặp lại thêm 7 lần.

5.  Bài tập móc câu hẹp

Cơ thể bạn sẽ được kích thích tối đa, giảm stress và cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa với bài tập thể dục này. Nhưng tuyệt đối cần lưu ý với những người có tiền sử gặp chấn thương tại vùng háng hoặc đầu gối.

Cách tập rất đơn giản bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên giường và duỗi hai chân thẳng ra một cách thoải mái. Sau đó từ từ co hai chân vào lòng sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau và hai đầu gối éo xuống mặt đất (giường). Bạn cố gắng làm sao cho hai gót chân càng áp sát về háng nhưng đừng cố quá sẽ gây ra đau sau quá trình tập. Bạn nên giữ tư thế đó từ khoảng 1-2 phút và rồi trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là những bài tập thể dục rất bổ ích trước khi đi ngủ sao cho bạn có được giấc ngủ sâu nhất và ngon nhất. Sau bài này hy vọng rằng các bạn sẽ áp dụng và truyền đạt nhau để chúng ta cùng có những giấc ngủ ngon, thoải mái và thức dậy một cách căng tràn nhựa sống vào mỗi sớm mai chứ không phải mệt mỏi ê chề. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc bên gia đình yêu thương của bạn!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao