Bài tập thể dục cho người già nhẹ nhàng phù hợp

Cập nhật lúc 15:03:49 ngày 10-11-2017

Sức khỏe luôn là điều quý giá nhất của mỗi người. Chúng ta luôn bận rộn với công việc mà quên mất sức khỏe chỉ đến khi có tuổi mới bắt đầu lo ngại. Ông bà hay bố mẹ bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp với độ tuổi để tránh bị mất sức và cải thiện sức khỏe. Động Lực đã tổng hợp cho bạn những bài tập thể dục dành cho người nhẹ nhàng, bạn cùng tham khảo nhé!

 

hinh-anh-bai-ta-the-duc-cho-nguoi-gia-1

1. Bài tập đi bộ đơn giản cho người già

Đây là một trong những bài tập thể dục cho người già dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, bạn có thể đi bộ trong nhà với máy chạy bộ giúp kiểm soát chất lượng bài tập mà còn không phải ra đường khi trời mưa nắng. Bài tập đi bộ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, giảm mỡ thừa giúp hạn chế các bệnh về tim mạch.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng - bài thuốc tuyệt vời cho sức khỏe

2. Đạp xe trong nhà với máy tập cho người cao tuổi

hinh-anh-bai-ta-the-duc-cho-nguoi-gia-2

Đạp xe cũng có tác dụng như đi bộ, bài tập rất đơn giản và nhẹ nhàng với người cao tuổi. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà với xe đạp tập dành cho người già Y01007R

Sử dụng xe đạp tập trong nhà giúp người thân của bạn không cần phải ra đường mỗi khi thời tiết thay đổi mà còn hạn chế trọng lượng của cơ thể lên hệ xương khớp. Xe đạp tập tích hợp rất nhiều chương trình tập luyện, không hề nhàm chán mà còn hứng thú tập luyện, người thân của bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ mà không hề mệt mỏi.

Xem thêm: Dưới 5 triệu mua xe đạp tập nào chất lượng nhất?

3. Động tác Squat (ngồi xổm) đơn giản cho người lớn tuổi

Động tác đơn giản nghĩ không tác dụng nhưng hiệu quả lại vô cùng bất ngờ, làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông. Các thực hiện đơn giản là ngồi xuống đứng lên vài lần.

4. Bài tập nâng chân đơn giản cho người già

Trong khi đang ngồi trên ghế, bạn hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.

5. Bài tập đứng trên một chân

hinh-anh-bai-ta-the-duc-cho-nguoi-gia-3

Đây là bài tập thể dục buổi sáng cho người già rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng.  Đây là bài tập thể dục buổi sáng dành cho người già rất tốt và đơn giản.

Cách thực hiện:

- Hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. 

- Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, chúng ta bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. 

Tuy nhiên, bạn không nên tập một mình để phòng ngừa tai nạn đáng tiếc.

6. Bài tập dành cho lưng và eo người già

Khi càng lớn tuổi, các cơn đau lưng sẽ khiến người thân của bạn trở nên mệt mỏi. Để hạn chế các cơn đau lưng rất đơn giản là ngồi vào ghế và xoay người. Cột sống được vận động sẽ tăng dịch nhờn các khớp, hạn chế tình trạng thoái hóa đốt sống lưng.

Trên đây là những bài tập thể dục dành cho người lớn tuổi. Tập luyện không bao giờ là quá muộn. Đừng quên nhắc người thân của bạn tập nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao