Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản nhất

Cập nhật lúc 17:20:34 ngày 03-10-2017

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà vừa đơn giản mà hiệu quả cao giúp chị em tự tin với vòng 1 săn chắc và nở nang.

Vòng 1 nhỏ khiến chị em mất tự tin khi diện trang phục. Nhiều chị em lựa chọn những biện pháp như nâng ngực, bơm ngực và rất nhiều hệ lụy về sau. Để tăng vòng 1 an toàn thì việc chọn các bài tập là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Động Lực đã tổng hợp những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà cho bạn không cần đi đâu xa mà vẫn sở hữu vòng 1 săn chắc.

Bài tập vòng 1 cho nữ

1. Động tác ép ngực

bai-tap-ep-nguc

- Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.

- Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.

2. Bài tập chống đẩy với tường giúp ngực nở nang

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao.

chong-day-voi-tuong

Cách tập:

- Đứng cách tường vừa đủ một cách tanh. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.

Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.

Dần dần, hai chân mở rộng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.

3. Bài tập tăng vòng 1 với tạ

bai-tap-tang-vong-1-voi-ta

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. 

- Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. 

Đây được đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Đó là lý do tại sao, trong các phòng tập gym chuyên nghiệp không thể thiếu được bài tập này.

Chính vì vậy, bạn có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua tạ về tự tập tại nhà nhé!

4. Bài tập yoga tăng vòng 1

Yoga không chỉ là giải pháp cải thiện sức khỏe mà còn trở thành bí quyết vàng giúp bạn gái tái tạo vóc dáng thon gọn với những đường cong hấp dẫn. Bài tập yoga vô cùng đơn giản này được thiết kế riêng cho những bạn gái muốn sở hữu vòng 1 săn chắc, nở nang.

bai-tap-yoga-tang-vong-1

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm tập yoga, từ từ nâng người lên bằng hai tay, hít sâu để không khí vào đầy lồng ngực, giữ hơi trong vài nhịp thở, từ từ hạ người xuống và thở ra. 

- Khi lặp lại động tác nhiều lần, lưu ý giữ đầu và chân thật thẳng và hóp bụng vào đồng thời. 

Chăm chỉ luyện tập mỗi sáng, bạn sẽ thấy vòng 1 trở nên săn chắc, hấp dẫn hơn, đồng thời số đo vòng eo cũng được cải thiện đáng kể.

Thực phẩm tốt cho vòng 1

1. Trứng gà

trung-ga

Lấy một quả trứng gà trộn với một thìa cà phê sữa đặc, thêm chừng đó mật ong (nếu không ăn được ngọt bạn có thể gia giảm) cho vào nồi cơm hấp ăn hằng ngày.

Trứng gà và sữa sẽ cung cấp protein, chất béo cho các mô mỡ hình thành ở ngực. Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa để tránh tích mỡ ở vùng bụng, vì món này rất nhiều dinh dưỡng.

2. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm lẫn xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Loại quả này còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bú. Nhưng phụ nữ đang mang thai thì không nên ăn đu đủ xanh.

du-du-xanh

Bạn có thể thay đổi cách chế biến: xào, nấu, luộc, hầm với các loại thịt (gà, bò, lợn, chim câu…) để giúp ngon miệng hơn. Thường xuyên ăn đu đủ xanh sẽ tăng số đo vòng 1 đáng kể.

3. Chân giò hầm

Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh… ăn thường xuyên để tăng kích cỡ “núi đôi”. Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để “nâng cấp” một bộ ngực như ý muốn.

chan-gio-ham

Với những cô gái đang tuổi dậy thì, nếu nhận thấy vòng 1 của mình nhỏ hơn của bạn bè thì nên áp dụng phương pháp này ngay. Ở tuổi đang phát triển sẽ có hiệu quả rõ rệt hơn khi chúng ta đã trưởng thành.

4. Gà hầm đậu tương

ga-ham-dau-tuong

Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, bún giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng.

5. Các món ăn giàu estrogen

nuoc-dau-nanh

Các loại thực phẩm giàu estrogen như hành, gốc cam thảo, đậu nành... sẽ kích thích ngực phát triển tự nhiên. Bạn có thể sắc nước cam thảo uống hằng ngày, cho nhiều hành vào các món ăn khác nhau, hoặc xào hành tây với thịt bò… Uống sữa đậu nành thường xuyên vừa làm đẹp da vừa tốt cho bầu ngực.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà. Đừng quên khi tập hãy mặc những trang phục thể thao thoải mái nhất nhé! Chúc các bạn sẽ luôn tự tin về vòng 1 của mình.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao