Bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam và nữ

Cập nhật lúc 16:11:50 ngày 02-11-2017

Tập gym cũng là một phương pháp giúp bạn tăng được chiều cao hiệu quả, nếu bạn tập đúng kỹ thuật, tập đúng cách sẽ phát triển chiều cao nhanh chóng chỉ sau một thời gian luyện tập. 

Chiều cao đem lại cho bạn nhiều lợi ích trong cuộc sống như mặc đồ đẹp, mang lại nhiều lợi thế trong công việc, chiều cao lí tưởng là điều mà nhiều bạn nam mong muốn giúp các body đẹp, sẽ luôn tự tin hơn khi đứng cạnh với các bạn nữ. Nhiều bạn băn khoăn tập gym có tăng chiều cao hay không đặc biệt là ở tuổi trưởng thành. Bài viết dưới đây của Động Lực sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn nhé!

Tập gym có tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn tập Gym đúng cách. Điều này có thể giải thích như sau:

- Chúng ta cao lên là nhờ vào hoocmon tăng chiều cao được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

- Tập Gym hợp lý sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo những cách khác nhau.

- Với những chuyên gia về Gym thì các bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là chạy bộ, hít xà đơn hay hít xà đơn kéo vật nặng...

Chính vì vậy chúng ta có thể khẳng định rằng tập gym có tăng chiều cao.

Bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất

1. Lên xà tay

hit-xa-don

Tác dụng: Hít xà đơn giúp giãn cơ xương, đặc biệt là các đốt sống được thư giãn tuyệt đối, nếu kiên trì tập luyện bạn có thể tăng được 5-6cm đấy.

Cách thực hiện:

- Bám lên xà, 

- Sau đó bạn dùng lực tay để nâng cơ thể lên đến khi cằm vượt qua xà thì có thể từ từ hạ xuống, khi hạ xuống bạn cố gắng giữ 2 tay thẳng hết cỡ.

Đây là bài tập gym tăng chiều cao cho nam tại nhà hiệu quả nhất, được nhiều bạn áp dụng. Bạn có thể mua dụng cụ gắn tường để tập tại nhà, tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi để tập luyện. 

2. Động tác bơi cạn

boi-can

Với bài tập gym tăng chiều cao cho nữ thì nhẹ nhàng và ưu tiên các động tác về tay và chân. Bài tập bơi cạn có tác dụng: lên cơ chân, kéo dãn theo từng động tác mà bạn thực hiện từ đó giúp tăng chiều cao.

Cách thực hiện: 

- Bạn nằm sắp xuống sàn, hai tay dang thẳng hướng về phía trước, đưa tay phải lên cao hơn tay trái, chân trái cũng nâng cao hơn chân phải, nâng cao hết mức có thể. 

- Sau đó đổi bên, bạn thực hiện động tác này luân phiên mỗi chân 20 lần thì có thể chuyển động tác khác.

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành

3. Bài tập cho khung xương chậu

nang-hong

Tác dụng: Bài tập này tác động lên các cơ hông và lưng sẽ chịu nhiều tác động nhất, từ đó bạn sẽ có thể “kéo dài” chiều cao của mình lên thêm vài cm nữa đó.

Cách thực hiện: 

- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân người, đầu gối co lên cao, sau đó bạn lấy lực từ chân và vai đẩy hông và lưng lên cao nhất có thể,

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây (có thể cao hơn) rồi hạ xuống, bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Trên đây là những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Động Lực Shop hi vọng các bạn sẽ tập luyện và đạt được kết quả như mình mong muốn.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao