Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho bà mẹ bỉm sửa đơn giản hiệu quả

Cập nhật lúc 16:22:29 ngày 19-09-2017

Mỡ bụng sau sinh là sự ám ảnh của nhiều bà mẹ bỉm sửa. Mách các mẹ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản mà hiệu quả.

Hầu hết các bà mẹ sau sinh đều gặp phải một vấn đề đó chính là mỡ bụng. Lí do là quá trình mang thai các mẹ có ăn "hơi quá đà" với mục tiêu để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con. Sau sinh nhiều bà mẹ thường mất dáng, khó lấy lại vóc dáng. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng, eo thon nhé!

Bài tập giảm béo sau sinh:

1. Hít thở sâu

Bài tập hít thở sâu nên thực hiện ngay sau sinh để khởi động cơ thể. Các mẹ nên tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ giúp nhanh phục hồi cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Mẹ nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực rồi hít vào.

- Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Tiếp theo hãy đưa hơi thở xuống thấp hơn một chút. Đặt hai tay lên vùng xương sườn để cảm nhận buồng phổi to ra khi các mẹ hít vào, sau đó thả ra như lần trước.

- Thực hiện động tác này 3 – 4 lượt.

2. Bài tập lưng

 

Bài tập này giúp mẹ giảm đau lưng khi phải bế bé.

Cách thực hiện:

- Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê thêm gối sau lưng cho êm.

- Hai chân duỗi thẳng, tập ngồi thẳng lưng.

- Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối. Lúc đầu động tác này có thể hơi đau, nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, các mẹ sẽ quen dần bởi nó sẽ giúp phục hồi rất nhanh.

3. Bài tập chân

Bài tập này sẽ giúp mẹ loại bỏ lớp mỡ trên đùi.

Cách thực hiện:

- Nằm trên giường hoặc trên ghế, thả lỏng cơ thể và xoay tròn từng chân. Hãy tưởng tượng các mẹ đang vẽ một vòng tròn bằng ngón chân cái, luân phiên theo hai hướng ngược chiều nhau.

- Sau đó gập bàn chân bằng cách kéo các ngón chân về hướng cẳng chân rồi lại hướng thẳng ra phía trước. Thực hiện 2 – 3 lượt, tập 2 lần/ngày.

4. Bài tập thót bụng

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường. Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng.

- Tiếp tục tập với cơ âm đạo (giống bào tập kegel, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày. Lúc đầu động tác này sẽ gây cho các mẹ một vài khó chịu vì vết mổ làm giới hạn các cử động ở vùng bụng. Tuy nhiên kiên trì bài tập này sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục và lấy lại được vòng 2 thon gọn.

5. Bài tập nghiêng xương chậu

 

Cách thực hiện:

- Thót bụng lại và ấn phần lưng dưới xuống giường.

- Thực hiện 4 – 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây. Các mẹ nên tập động tác này nhiều lần trong một ngày.

Bài tập sẽ giúp cho cột sống phục hồi và thẳng lại nhanh chóng.

Các mẹ thấy đấy, các bài tập vô cùng đơn giản, không tốn quá nhiều công sức. Về sau, các mẹ có thể mua các máy tập thể thao tại các shop dụng cụ thể thao như Động lực shop để mua được những sản phẩm tốt và giá rẻ nhé.

Trên đây là những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà các bà mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà. Cùng nhau lấy lại vóc dáng như thời còn xuân nha!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao