Bài tập giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Cập nhật lúc 16:47:49 ngày 01-03-2018

Sau một quãng thời gian dài mang thai với những dưỡng chất không ngừng bổ sung cho con được khỏe mạnh, người mẹ dường như bị mất đi vóc dáng thon gọn, eo ót của mình. Dưới đây là bài tập giảm cân sau sinh mà Động Lực chắc chắn rằng không một ai có thể chối từ hiệu quả của nó. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

 

Theo như các số liệu được thống kê thì có khoảng 80% các mẹ bầu sau khi sinh đều gặp tình trạng thừa mỡ, vóc dáng xồ xề và cái bụng ngấn mỡ. Vậy làm sao để giúp các mẹ vừa chăm con cũng có thể vừa lấy lại vóc dáng khi xưa một cách đơn giản? Cùng tham khảo những chia sẻ bổ ích về phương pháp giảm cân sau sinh mà chúng tôi đã góp nhặt được nào.

1. Ý nghĩa của việc tập luyện sau sinh

Thường thì các bà mẹ bỉm sữa thường rất quan ngại về vấn đề tập thể dục, bởi họ đã vừa phải trải qua một quá trình dài ít vận động và sinh con vất vả. Chính vì thế tập luyện thể thao là điều khá khó khăn đối với họ. Nhưng họ lại vẫn mong muốn mình có được thân hình thon gọn như hồi còn con gái nên đa phần họ chọn cách uống thuốc giảm cân hoặc ăn kiêng hay các thực phẩm chức năng. Nhưng họ không hề biết những phương pháp đó rất nguy hiểm cho cả chính họ và ảnh hưởng đến con của họ.

Những bài tập thể dục giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, săn chắc cơ thể mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, hồi phục nhanh hơn sau sinh và tăng cường sức đề kháng hơn. Việc tập luyện cũng giúp tuần hoàn máu và giảm tê cứng các bộ phận chân tay. Bởi khi mang thai, các cơ thường bị co lại và dễ tê bì, tập luyện giúp các cơ của bạn được kéo dãi ra.

Các mẹ nên bắt đầu việc tập luyện từ những bài tập thật nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, sau đó mới dần dần tăng cường độ và tính chất phong phú của bài tập lên. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý với một số bài tập vùng cơ bụng và xung quanh đó vì rất dễ bị tổn thương. Trong khi mang thai vùng cơ này đã bị kéo giãn vì thế không thể chịu được áp lực lớn.

2. Các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Bài tập đi bộ

Để bắt đầu một bài vận động cơ thể lúc này là khá khó khăn. Tuy nhiên, các mẹ nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm và thời gian ngắn và dần dần khi quen rồi thì tăng thời gian và tốc độ lên. Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn rất tốt cho tim mạch, mang lại tâm lý thoải mái và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Một ngày các mẹ nên dành ra khoảng 30 phút để đẩy xe cùng bé hoặc là đi bộ trên máy chạy bộ của gia đình, khi đó bạn sẽ có khoảng thời thư giãn và thư thái cùng con. Khi đi bộ các mẹ nên kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng những chỗ mỡ thừa nhiều và hai bên cơ đùi để giảm cân được nhanh chóng hơn.

>> Xem thêm: Chạy bộ bằng chân trần có tốt không?

Bài tập gập bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân sau sinh đơn giản nhưng người tập cần lưu ý rằng phải đảm bảo sức khỏe thì mới nên tập bài tập này. Đây là bài tập mang lại hiệu quả cao cho vòng eo và giúp thon gọn một cách nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

- Trước tiên bạn hãy nằm thẳng xuống sàn hoặc thảm tập yoga, đặt lưng và mông áp sát mặt sàn, hai chân chống lên mặt đất sao cho tư thế thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Sau đó từ từ gập người lên nhưng lưng vẫn chạm mặt sàn, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Lúc này hai tay có thể chạm vào đùi hoặc duỗi tự nhiên, nhưng đừng gồng người hay tạo lực đẩy.

- Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5-7 lần/ hiệp, tập 3 hiệp.

Tuy nhiên, các mẹ sau sinh cơ hông và bụng còn yếu nên tránh gập quá sức, nên tập từ từ và tăng dần số lần gập lên.

Bài tập ngồi xổm

Đây là động tác động trực tiếp vùng mỡ thừa ở eo, hông và đùi vì thế các mẹ cần quan tâm đến bài tập. Bài tập các mẹ có thể tập rất dễ dàng trong khi bé con đang ngủ hoặc đang vui đùa trên giường.

Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, áp vào tai. Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Từ từ hạ thân người xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn. Tại tư thế này hạ thấp người, đẩy mông phía sau, chú ý đầu gối không vượt qua mũi chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30s - 1 phút.

Bơi lội nhẹ nhàng

Bơi lội là hình thức vận động giảm cân toàn thân lý tưởng. Vận động toàn thân không chỉ giúp đốt cháy mỡ dư thừa, săn chắc vùng bụng mà còn giúp vóc dáng cân đối, hạn chế béo cục bộ, đưa bạn nhanh chóng trở về cân nặng hợp lý. Hơn nữa, bơi lội nhẹ nhàng dưới nước cũng giúp thư giãn, phù hợp với phụ nữ sau sinh.

>> Xem thêm: Những máy chạy bộ điện giá rẻ trong tầm 5 triệu không thể bỏ qua

3. Lưu ý khi tập luyện

- Bạn có thể tranh thủ bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày để tập luyện, không nhất thiết phải tập tất cả các bài tập cùng một lúc. Nếu thấy tình trạng co bóp bụng nhiều và ra huyết phải giảm tập ngay.

- Không nên vội vàng tập quá sức. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi nâng dần độ khó tùy vào thể trạng mỗi người.

- Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm sau sinh. Việc áp dụng chế độ nghiêm ngặt sau khi vượt cạn sẽ làm bạn mất dần thể lực và có nguy cơ tiêu sữa. Thay vào đó hãy cho con bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là hình thức giảm cân hiệu quả.

Và trên đây là những bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hiệu quả khi bạn muốn giảm cân sau sinh. Các mẹ có thể tham khảo thêm một số loại máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập thể dục hiệu quả mà có thể áp dụng được ngay tại gia đình của bạn. Hy vọng các mẹ sẽ có được nhiều điều bổ ích sau khi đọc bài viết này của Động Lực và có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao