Bài tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào là hiệu quả nhất?

Cập nhật lúc 09:01:57 ngày 01-02-2018

Bài tập Cardio luôn luôn gắn liền với máy chạy bộ có tác dụng giảm cân và rất bổ ích cho tim mạch của bạn. Vậy bạn đã biết cách tập như thế nào để hiệu quả được tối đa chưa? Hãy cùng Động Lực tham khảo hướng dẫn tập Cardio trên máy chạy ngay sau đây nhé!

 

Cardio dường  như không còn quá xa lạ với những ai yêu thích thể thao, quan tâm đến thể thao hay thậm chí biết đến để giảm cân hay tăng cân. Cardio đang được biết đến là một trong những bài tập tốt nhất giúp nâng cao sức khỏe của tim mạch, cải thiện hệ thống mạch máu và điều hòa khí huyết trong cơ thể.

Ngoài ra, bài tập Cardio còn được nhiều bạn tập thể hình, thể dục yêu thích nhờ tác dụng giảm cân tuyệt đỉnh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy khi tập Cardio trên máy chạy bộ điện thì bạn phải làm thế nào và tập luyện ra sao để giảm cân, tốt cho tim mạch? Hãy tham khảo những chia sẻ mà Động Lực có được về những thắc mắc này nhé.

Máy chạy bộ DLY ET 1602

1. Tổng quan về Cardio trên máy chạy bộ

Cardio cùng máy chạy là một trong những bài tập mà cardio được ứng dụng phổ biến và có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Hiện nay thì trên các máy dường như đều được lập trình sẵn các chế độ giảm mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh, interval, leo núi hay tim mạch... Bạn chỉ cần chọn cho mình một chương trình mà mình mong muốn và bắt đầu tập luyện.

Các chương trình về cơ bản là giống nhau nhưng điều mà bạn cần quan tâm là hai thông số thời gian cho một lần tập và cường độ một lần tập thôi nhé. Vì thế nếu bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ để tập cardio thì hãy chọn giá trị mặc định hoặc để ở mức độ thấp để việc tập luyện được dễ dàng hơn.

2. Cách tập Cardio với máy chạy

Theo như các chuyên gia về thẩm mỹ và thể dục thể hình thì với những cách tập cardio khác nhau sẽ cho ra kết quả khác nhau như là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền hay tăng khả năng chịu đựng. Tuy nhiên cũng phải tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn tập luyện nữa thì kết quả mới tốt được.

Và dưới đây là những bài tập Cardio trên máy chạy bộ cơ bản nhất mà bạn có thể áp dụng:

- Cardio cường độ chậm - thời gian ngắn: Ở bài tập này bạn sẽ giúp cho cơ thể ấm lên, thư giãn và thoải mái sau một buổi tập Gym. Nó không làm bạn tốn năng lượng nhiều, không đốt thêm lượng mỡ và cũng không tốt cho tim mạch lắm.

Máy chạy bộ điện YJ-02

- Cardio cường độ chậm - thời gian dài (trên 30 phút): Đây là cách chạy chậm, tốc độ bình thường, bạn có thể nói chuyện và tán gẫu với những người xung quanh mà không làm ảnh hưởng đến quá trình tập. Bởi ở tốc độ này lượng mỡ thừa chính là năng lượng chính để bạn vận động và từ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không hề làm hao hụt lượng cơ bắp trên cơ thể. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không được nhiều lắm.

- Cardio cường độ cao - thời gian ngắn (dưới 20 phút): Cách tập này bạn giảm mỡ nhanh và tốt cho tim mạch.

- Cardio cường độ cao - thời gian dài (trên 30 phút): Tập chạy ở cường độ cao này và thời gian dài sẽ cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả và tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần. Đây là 1 cách tập tốt nếu như bạn không quan tâm đến cơ bắp.

- Cardio cường độ cao ngắt quãng - thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT với từng chu kì vì mỗi chu kì sẽ có một khoảng thời gian chạy nhanh và một khoảng thời gian đi bộ chậm. Phương pháp này sẽ giúp các bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Cách tập cardio này là 1 phương pháp phổ biến và tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp của bạn mất đi.

3. Thời gian tập Cardio với máy

- Tập Cardio trước khi tập Gym

Đa số các bài tập Cardio trên máy chạy bộ tại nhà hoặc tại các câu lạc bộ thể hình sẽ tiêu hao gần như hết nguồn năng lượng mà bạn dự trữ trên cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn chọn cardio trước thì bạn vẫn có thể tập Gym ngay sau đó nhưng với điều kiện các bài tập Gym chỉ ở mức độ nhẹ nhàng và thời gian tập Cardio chỉ tầm khoảng 15 phút.

- Tập Cardio sau khi tập Gym

Các bài tập thể hình không tiêu hao nhiều năng lượng như các bài tập Cardio. Nếu bạn kết hợp tập Gym và Cardio thì phải nói là một điều thực sự rất tuyệt vời. Bạn nên thực hiện tập Gym vừa phải và kết hợp với bài tập cardio nữa sẽ giúp bạn vừa phát triển cơ bắp tốt, vừa giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng.

Máy chạy bộ điện DLY 14061

4. Một số lưu ý khi tập Cardio trên máy chạy bộ điện

- Trang phục tập Cardio với máy chạy bộ.

Để thực hiện các bài tập Cardio trên máy chạy được tốt nhất và thoải mái nhất thì bạn nên chọn cho mình một bộ quần áo bó nhưng đừng quá sát kết hợp với một đôi giày nhẹ và vừa để không bị đau chân.

- Cách hít thở khi Cardio.

Hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn được bền bỉ hơn. Lấy hơi đúng lúc sẽ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - đây yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể.

- Chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Để bài tập Cardio trên máy chạy bộ có được kết quả tốt nhất thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cân đối.

Trên đây là một số thông tin hay mà Động Lực thu thập được hy vọng có thể đủ để giải đáp những thắc mắc của bạn đọc về tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với những bài tập của mình.

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao