7 ngày giảm cân với máy chạy bộ điện tại nhà

Cập nhật lúc 11:37:41 ngày 09-02-2018

Chỉ còn đúng 7 ngày nữa là Tết nguyên đán đã tới. Bạn có bằng lòng với thân hình mũm mĩm, béo tròn như thế làm chủ đề để mọi người bàn tán không? Chỉ 7 ngày tập luyện với máy chạy bộ điện, Động Lực sẽ mang đến cho bạn giải pháp để có một thân hình siêu chuẩn, thon gọn và quyến rũ.

 

 

Tập luyện với máy chạy bộ luôn là phương pháp tập luyện tự nhiên hiệu quả mà lại cực kì an toàn. Nhưng làm sao để bạn có thể giảm cân nhanh nhất trong vòng 7 ngày để kịp mặc đồ đẹp diện Tết? Dưới đây sẽ là lịch trình mà chúng tôi đã vạch cụ thể và rõ ràng cho các bạn. Hy vọng với những bước cụ thể như dưới đây có thể giúp bạn thực sự hài lòng.

1. Lịch trình 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ

Việc chạy bộ giảm cân trong  7 ngày tập với máy chạy bộ điện đòi hỏi người tập phải cực kì quyết tâm, cố gắng và duy trì với cường độ liên tục. Cùng với đó là các phân chia, cân đối với công việc, tập luyện và chế độ ăn uống khoa học thì kết quả của bạn mới có thể thực sự hoàn hảo. Chỉ cần các bạn có quyết tâm và tập luyện kiên trì chỉ trong 7 ngày thì sẽ có một thân hình cân đối, tự tin diện những trang phục đẹp để chào đón năm mới tuyệt vời hơn.

Ngày đầu tiên:  Đầu tiên bạn nên bắt đầu với chạy bộ khoảng 30 phút, chạy bình thường trên máy chạy bộ. Đó là cách bạn chuẩn bị cho mình một tinh thần thật thoải mái để bước vào những ngày tập luyện giảm cân tiếp theo.

Ngày thứ hai: Ban đầu bạn chạy khoảng 35 phút nước rút để đốt cháy chất béo một cách nhanh nhất và mạnh nhất. Với bài tập chạy bộ nước rút thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 phút: 1phút chạy bộ trung bình, 3 phút chạy bộ nhanh và 1 phút chạy bộ chậm để phục hồi sức. Sau đó thì áp dụng bài tập chạy bộ với tốc độ trung bình để đốt mỡ thừa và giảm cân.

Ngày thứ ba: Bạn vừa tập vừa điều chỉnh độ nghiêng của thảm máy chạy bộ lên khoảng 3% để tăng độ khó của bài tập, căng cơ và rèn luyện cho cơ thể quen với cường độ cao hơn. Tập chạy bộ trong 35 phút, trước khi dừng tập nên giảm tốc độ chạy bộ xuống rồi mới dừng hẳn.

Ngày thứ tư: Bài tập thể dục chạy bộ giảm cân đồng thời rèn luyện tim mạch ổn định. Chạy bộ với tốc độ như ngày 3 trong 10 phút sau đó tăng tốc lên nhanh hơn khoảng 10%. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng việc chạy nhanh hơn sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn là chạy bộ chậm trong thời gian dài.

Ngày thứ năm: Tập luyện tương tự như ngày 4 nhưng bạn nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện lên 4% để tăng mức vận động cao và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngày thứ sáu: Bài tập chạy bộ giảm cân và ổn định tim mạch với 2 lần chạy nước rút cuối cùng. Cụ thể, cứ 30 phút chạy bộ thì 1 phút chạy nước rút, sau đó chạy bộ phục hổi từ 3-5 phút, sau đó chạy nước rút 1 phút, chạy phục hồi 3 phút và kết thúc bài tập.

Ngày cuối cùng: Tập luyện nhẹ nhàng với bài tập chạy bộ ở tốc độ trung bình để rèn luyện và ổn định cơ bắp trong 30 phút và kết thúc kế hoạch tập chạy bộ 7 ngày.

Trên đây là lịch trình cho 7 ngày giảm cân thần thánh với máy chạy bộ điện tại nhà. Các bạn có thể tham khảo và lưu lại cùng bạn bè để áp dụng để có một thân hình thon gọn quyến rũ như mong muốn.

2. Những điều cần lưu ý để 7 ngày tập chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Với lịch trình này điều đáng chú ý nhất là các bạn cần phải tuân thủ đúng như những gì chúng tôi đưa ra. Vì tất cả điều này đều được kiểm nghiệm và thực hành bởi chính những chuyên gia hàng đầu ngành thể dục thẩm mỹ, vì thế cần phải tuân thủ thì mới đảm bảo kết quả như bạn luôn muốn.

Tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi chạy bộ trên máy chạy bộ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất như khởi động kỹ càng trước khi tập, trang phục tập luyện phù hợp…Không những giảm cân thành công và kèm theo đó là bạn có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng và chuẩn bị đón Tết.

Không chạy bộ quá sức hay nhịn ăn để giảm cân. Với lịch trình 7 ngày tập chạy bộ chúng tôi đưa ra nếu mọi người tập luyện đúng thì sẽ giúp giảm cân đáng kể, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà có thể giảm cân khác nhau nhưng bạn không nên nhịn ăn hay tăng cường độ tập luyện để hi vọng giảm cân nhiều hơn.

Kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ và nguồn năng lượng mà bạn bổ sung cho cơ thể thông qua việc ăn uống mỗi ngày. Hãy lập cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học cho người muốn giảm cân để đảm bảo cân đối giữa lượng calo mà nguồn thực phẩm mang lại và cơ thể tiêu hao.

Chúng ta cùng nhau thực hành ngay và luôn bí quyết 7 ngày giảm cân hoàn hảo với máy chạy bộ điện tại nhà nhé để chúng ta có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn và diện đồ đẹp đi chơi Tết vui vẻ nào !!! Cùng Động Lực ăn một cái Tết đầy niềm vui và hạnh phúc nhé!

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao