7 bài tập với máy chạy bộ để eo thon dáng ngà trong một tháng

Cập nhật lúc 12:08:25 ngày 19-01-2018

Trong cuộc sống hiện đại, một vóc dáng cân đối, một sức khỏe bền bỉ luôn là mong muốn của rất nhiều người. Với điều kiện kinh tế phát triển nhiều người lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ. Nhưng không phải ai cũng biết hết các bài tập với máy chạy bộ để đạt được hiệu quả nhất. Vậy chúng ta có thể tập những bài tập nào với máy chạy bộ.

1. Chạy cơ bản.

Trong các bài tập với máy chạy bộ có lẽ ai cũng biết đến bài tập này, đây là bài chạy với cự li và tốc độ trung bình giúp rèn luyện nhịp tim, tính bền bỉ và dẻo dai trên cơ thể. Đây cũng là bài tập được sử dụng thường xuyên nhất với máy chạy bộ.

 

2. Chạy dài.

Đây là bài tập yêu cầu người tập phải có sự bền bỉ và dẻo dai vì thời gian tập kéo dài sẽ mất khá nhiều sức. Khi chọn bài tập này người tập cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe của bản thân để có lựa chọn thời gian phù hợp. Trong các bài tập với máy chạy bộ thì đây là bài tập có mức khó trung bình.

3. Chạy tăng tốc.

 

 

Trong các bài tập với máy chạy bộ thì những bài chạy tăng tốc luôn là những bài chạy được những người tập luyện lâu lựa chọn. Vận tốc khi mới chạy ở mức vừa phải sau đó tăng dần đến mức tối đa cho phép với tình hình sức khỏe của người tập.

4. Chạy leo dốc

Ngoài phương pháp chạy bằng phẳng máy chạy bộ còn cho phép bạn chạy những bài chạy theo kiểu leo dốc. Người tập cần xác định độ dốc phù hợp và tăng dần mức dốc đến khi đạt được mục tiêu xây dựng. Thông thường độ dốc lý tưởng cho bài tập trên máy chạy bộ được khuyến cáo là từ 4-6%.

5. Bài tập gập bụng.

Bên cạnh các bài tập với máy chạy bộ là các bài tập chạy thì một phương pháp tập luyện bổ trợ nữa mà bạn có thể áp dụng đó chính là tập gập bụng.

Bạn đặt mình nằm trên máy chạy bộ, chân cố định vào thanh cố định ở phía trước máy, thực hiện động tác gập bụng. Đây là bài tập với giúp bạn có tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, và làm săn chắc bụng rất hiệu quả. Đây chắc chắn là phương pháp tốt để bạn lấy lại vóc dáng, giúp "eo thon dáng ngà" nhanh chóng.

6. Bài tập xoay eo và tập tạ

 

Có rất nhiều máy chạy bộ hiện nay tích hợp thêm  xoay eo và tập tạ. 

Để thực hiện được động tác xoay eo thì bạn cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà hoặc ngay trên băng tải. Bạn đứng thẳng người, 2 tay có thể chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang phải để cho vùng eo, hông chuyển động mà không dịch chuyển chân.
 
Bạn hạn chế tối đa phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay mang lại.
 
Còn đối với tạ tay được tặng kèm máy chạy bộ, bạn có thể nâng tạ khi ngồi hoặc đứng trên máy. Thực hiện nâng tạ ngang tầm ngực 7-8 nhịp/lần và và trong 3 lần liên tiếp đối với mỗi bên tay.
 
Số nhịp chỉ là tham khảo, tùy theo thể lực của bạn mà bạn có thể tăng lên hoặc giảm đi sao cho phù hợp và điều độ nhất.

7. Bài tập massage

Nếu như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, bạn muốn tập bài khác ít vận động hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage.
 
Thời gian tốt nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm săn cơ bắp.
 
Bạn có thể để đai rung massage ở các bộ phận như vùng bụng, mông, phần đùi, vai, bắp tay hay cổ. Vị trí đứng tốt nhất chính là phía trước đầu máy chạy bộ điện đa năng vì khi đứng trên thảm sẽ rất gò bó lại không an toàn vì dây đai có chiều dài hạn chế.
 


Trong quá trình rung, cần đảm bảo dây luôn căng ở mức độ vừa phải, tránh bị trùng làm giảm tác dụng của dây. Bạn cũng cần giữ cơ thể luôn ở tư thế thăng bằng có điểm tựa tốt nhất để cảm nhận được hiệu quả của máy.
 
Chỉ với 3 bài tập bổ trợ trên là bạn đã sở hữu cho mình vùng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc. Hãy giữ cho mình thói quen sử dụng máy chạy bộ 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Nếu bạn muốn tìm một chiếc máy chạy bộ chất lượng, chính hãng để tập luyện tại nhà hãy để Động Lực giúp bạn. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối chính thức của rất nhiều hãng máy chạy bộ nổi tiếng trên thế giới tại Việt Nam. Tham khảo những mẫu máy chạy bộ chất lượng của Động Lực ngay nhé.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn có các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả giúp bạn có thể rèn luyện sức khỏe và vóc dáng.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao