6 điều cần thay đổi khi tập thể dục mùa đông

Cập nhật lúc 10:40:06 ngày 28-09-2017

Tập thể dục muốn đạt hiệu quả cần có sự kiên trì, bền bỉ và không quản ngại thời tiết. Tập thể dục mùa đông khác với mùa hè và cần lưu ý những điều sau.

1. Thể dục buổi sáng muộn hơn

6-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-dong-1

Trong thời tiết cuối thu chuyển sang đông, buổi sáng thường lạnh hơn, sáng sớm có thể có sương mù. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. 

Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp. Hoặc nếu bận rộn thì bạn có thể chuyển sang tập buổi chiều.

2. Khởi động lâu hơn

Cho dù bạn thể dục ở bất kỳ thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn, các mạch máu cần vận động lâu hơn để ấm người so với thời tiết nắng nóng.

Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

3. Chú ý các bài tập thở

6-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-dong-2

Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.

Nguyên tắc thở: hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ. Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.

4. Chú ý về trang phục

Thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra.

Hoặc bạn có thể chọn những bộ đồ thể thao để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.

Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.

5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người

6-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-dong-3

Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt như mong muốn.

Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập thoáng, ít gió lùa để tập.

6. Uống nhiều nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên thời tiết mùa đông khá khắc nghiệt, khiến bạn lười ra ngoài và lười vận động. Nhưng bạn đừng lo, việc tập luyện thể thao tại nhà cũng không kém phần hiệu quả đâu nhé. Bạn có thể mua những chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để tập thể dục mỗi ngày, nâng cao sức khỏe.

may-chay-bo-y01045l

Máy chạy bộ điện Y01045L

Động Lực là đơn vị hàng đầu thị trường cung cấp các sản phẩm dụng cụ thể dục, thời trang thể thao... đảm bảo đầy đủ các yếu tố cần thiết cho việc tập thể dục hiệu quả.

Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhiều hơn nhé!

Điện thoại: (+84) 168 738 8888

Hotline (+84) 243 858 4127 - ext. 131

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao