5 sai lầm khiến bạn xả cơ thất bại

Cập nhật lúc 11:33:11 ngày 29-09-2017

Xả cơ là một quá trình trong tập gym. Để xả cơ thành công không phải ai cũng biết và bạn sẽ thất bại nếu như mắc phải 5 sai lầm.

Xả cơ và siết cơ là 2 quá trình quan trọng trong tập gym để có được thân hình hoàn hảo nhất. Hiện nay nhiều người không quá quan trọng đến việc xả cơ và siết cơ vì mục đích tập luyện là để khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu bạn đã có ý định xả cơ và siết cơ để có được body đẹp. Xả cơ thành công sẽ giúp bạn siết cơ hiệu quả. Vì vậy bạn phải tìm hiểu rất nhiều điều để bắt đầu và cần tránh 5 sai lầm dưới đây để quá trình xả cơ thành công nhé!

5 sai lầm khi xả cơ mà bạn cần biết

1. Ăn và ăn

5-sai-lam-khien-ban-xa-co-that-bai-1

Đa số mọi người nghĩ rằng xả cơ tức là ăn thật nhiều để tạo cơ bắp mà không nghĩ rằng phải chọn lọc thức ăn. Thực chất của giai đoạn xả cơ là tăng cơ chứ không phải tăng cơ.

Trong quá trình xả cơ thì bạn cần biết lượng calo trong khẩu phần thức ăn của mình, xem mình cần bao nhiêu calo, protein, carb, chất béo. Nếu bạn ăn không đúng thì bạn sẽ thất bại và khó có thể thực hiện giai đoạn tiếp theo là siết cơ.

Xem thêm: Lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

2. Xả cơ không có điểm dừng

Trong quá trình cả cơ bạn cần phải biết khi nào mình dừng để chuyển sang giai đoạn siết cơ, nếu bạn xả cơ không kiểm soát sẽ tăng lượng mỡ trên cơ thể và sẽ khó siết.

Bạn cần lên kế hoạch cụ thể cho quá trình xả cơ và siết cơ của mình. Thực hiện đúng theo kế hoạch và không được từ bỏ

Ví dụ: 

Bạn lên kế hoạch về thời gian: hiện nay đang là mùa thu thì bạn xả cơ cho đến mùa xuân và mùa hè sẽ siết. Hoặc xả trong vòng 3 tháng.

Kế hoạch về cân nặng: bạn xác định khi cân nặng tăng 10kg thì sẽ bắt đầu siết.

3. Hoang mang với quá nhiều câu hỏi

5-sai-lam-khien-ban-xa-co-that-bai-2

Bạn không hiểu rõ cơ thể mình chính vì vậy luôn trong trạng thái băn khoăn với nhiều câu hỏi như "Mình có nên xả không, Bao nhiêu cân thì xả nhỉ? Nặng thế nặng siết được chưa?"....

Khi xả cơ là khi bạn đang giúp cơ thể tăng cơ và tăng cả mỡ, siết cơ sẽ đốt cháy lượng mỡ chính vì vậy cơ thể sẽ săn và "nạc" hơn. Tuy nhiên nếu bạn không cẩn thận thì quá trình của bạn sẽ đi tong.

Bạn lo sợ cơ thể sẽ mất cơ bắp chính vì vậy bạn không kiếm soát được lượng thức ăn nạp vào khi xả cũng như siết khiến cho kết quả của bạn không đâu vào đâu. Chính vì vậy bạn cần tỉnh táo để thực hiện các mục tiêu đặt ra, kiên trì thực hiện.

Ví dụ: bạn đạt mục tiêu 9 tuần để xả cơ (tương đương 2,5 tháng) đây là khoảng thời gian lí tưởng được nhiều người thực hiện. Sau khi cơ thể đã có lượng cơ nhất định thì bạn sẽ có khoảng 3 tháng để siết.

4. Thiếu kiên nhẫn

Đây là yếu tố thuộc về lí trí và là điều quyết định đến kết quả của quá trình xả cơ.

Mọi thứ đều cần có thời gian để điều chỉnh và sửa chữa đặc biệt là đối với những người chưa xả cơ và siết cơ bao giờ. Chính vì vậy nếu bạn không có sự kiên trí và nhẫn nại thì bạn sẽ không bao giờ thấy được kết quả cuối cùng. 

Sẽ không còn là "nghe vẻ gian nan" mà bây giờ là "thực sự gian nan" để có được thân hình đẹp, khỏe mạnh. Chính vì vậy bạn cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu có quá trình xả cơ của mình.

5. Tập quá sức

5-sai-lam-khien-ban-xa-co-that-bai-3

Trong thời gian xả cơ bạn nghe người khác nói rằng phải tập thật nặng thật nặng nhưng bạn phải biết cơ cũng cần được nghỉ ngơi đến 48 giờ và có giới hạn của mình.

Nếu bạn có 100% năng lượng cho một buổi tập thì hãy dành khoảng 30% năng lượng đó để hồi phục và sửa chữa cơ bắp.

Khi bạn tập đến giới hạn thì 1 buổi nghỉ là rất cần thiết. Đây không phải là bước lùi mà là bước đệm để bạn tiến xa hơn nữa. Vui chúng ta đi tập, buồn chúng ta đi tập nhưng nếu mệt thì bạn cần phải nghỉ.

Đưa bản thân tới giới hạn là cách bạn đang thử thách bản thân tuy nhiên đó không phải là một khoảnh khắc mà là cả một quá trình.

Để tham khảo các bài tập xả cơ mời bạn đọc bài "Bài tập xả siết cơ".

Trên đây là 5 sai lầm khi xả cơ mà nhiều người mắc phải. Trước khi bạn làm điều gì hãy tìm hiểu thật kĩ để không phải hối hận nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao