5 bài tập thể dục tại nhà hoàn hảo cho nam

Cập nhật lúc 17:25:50 ngày 09-04-2018

Tập luyện thể dục đối với nữ có thể chỉ là để giảm cân hay muốn thon gọn một vòng nào đó, nhưng đối với nam thì đến với gym là niềm đam mê và rèn luyện sức khỏe toàn cơ thể chứ không riêng gì một vòng nào cả. Chính vì vậy hôm nay Động Lực mang đến cho các bạn nam 5 bài tập thể dục tại nhà cực kì đơn giản, dễ dàng lại thật hiệu quả. Chúng ta cùng tham khảo và áp dụng nhé!

 

Rèn luyện thể dục thể thao tại nhà thường xuyên và đúng cách giúp phái mạnh có một thân hình vô cùng săn chắc, vạm vỡ và một cơ thể vững chãi mà không cần phải đến bất kì một phòng tập thể hình nào. Chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ đối mặt với chiếc điện thoại vô nghĩa hay chiếc laptop đau mắt để hòa  mình với các bài tập thể dục tại nhà và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là bạn sẽ có được một thân hình vạn cô gái mong ước. Nào hãy cùng Động lực thực hiện ước mơ đơn giản tại ngay căn nhà yêu thương của mình nào.

1. Bài tập Squat cho nam

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản dành cho cả nam và nữ. Nó có tác dụng giúp phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Squat này cực kì đơn giản mà bất kì ai cũng có thể làm được.

Ban đầu bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng hơn vai, đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng và ngực hơi ưỡn. Hai tay đưa song song trước mặt và cầm tạ đơn. Sau đó bạn từ từ hạ trọng tâm người xuống sao cho hai đùi tạo với cẳng chân dưới một góc 90 độ, hít thật sâu rồi thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Tay vẫn giữ nguyên, lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để các cơ được căng và chắc hơn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30s.

2. Bài tập cơ bụng vặn người

Bài tập cơ bụng tại nhà này tác động trực tiếp vào vùng bụng vòng hai và hai cánh tay. Chính vì thế nó giúp cánh tay bạn săn chắc và một vòng bụng không còn mỡ thừa. Cách thực hiện bài tập bụng này như sau:

- Bạn ngồi trên thảm Yoga, ngửa lưng sao cho tạo với thảm một góc khoảng 45 độ và chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm.

- Từ từ hít vào, quay người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng.

- Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy  mỗi bên khoảng 20 lần/hiệp.

3. Tập cơ vai với tạ đơn tại nhà

Đây là bài tập khá đơn giản với tạ tay, có các dụng giúp phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

- Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng.

- Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra.

- Lưu ý, thực hiện động tác chậm rãi để tránh bị chấn thương khi thực hiện bài tập này.

4. Tập cơ đùi tại nhà cho nam

Bài tập cơ đùi này có tác dụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập thể dục tại nhà đơn giản này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ.

- Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm, rồi đổi bên và nâng chân phải lên.

- Thực hiện như vậy liên tục 20 lần cho cả 2 chân trái và phải.

5. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay tập hít đất được đánh giá là bài tập giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên, không chỉ ở bắp tay, vai, ngực mà cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên nữa. Cách thực hiện bài tập chống đẩy này như sau:

- Hai tay chống xuống đất, khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.

- Từ từ hạ chậm người để trọng lực dồn 2 cánh tay, sao cho cơ ngực căng hết mức.

- Hít thật sâu, sau đó đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra.

- Cố gắng giữ thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Lưu ý giúp tập thể dục cho nam tại nhà hiệu quả.

Để tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào thực hiện các bài tập chính.

- Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có thể thực hiện bài tập chuẩn nhất.

- Bên cạnh bài tập thể dục toàn thân cho nam trên, bạn nên tham gia thêm một số bộ môn yêu thích như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe thể dục để giúp tiêu hao năng lượng và tăng sức bền, dẻo dai cho cơ bắp.

- Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả đạt được nên bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Nên hạn chế tinh bột, chất béo và thay đó là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây, dầu đậu nành, oliu... vào thực đơn của mình và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là một số bài tập thể dục tại nhà cực kì đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả cho nam giới giúp tăng cơ hiệu quả và có một thân hình săn chắc là bờ vai vững chắc cho phái đẹp. Nếu có nhu cầu bạn có thể tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà chính hãng của Động Lực để việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và tiện lợi hơn. Chúc các bạn thành công!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao