4 điều cần lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Luyện tập với máy chạy bộ tại nhà đang là một phương pháp rất hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian và tiền bạc của bạn rất nhiều. Nhưng không phải cứ tập là sẽ hiệu quả, bạn cần phải có bài tập rõ ràng, theo trình tự và với một cường độ như thế nào đó. Dưới đây là những điều tối thiểu bạn cần lưu ý khi tập luyện tại nhà với loại máy chạy bộ đa năng đang rất được tin dùng này.

Với nhiều lợi ích mà máy chạy bộ tại nhà mang lại cho người dùng thì chúng ta không thể không khẳng định sự quan trọng của nó với cuộc sống của mình.  Bỏ qua việc bạn phải bỏ một mức chi phí dù nhỏ đến các phòng tập thể hình nhưng bị gò bó về mặt thời gian, quan ngại về thời tiết mỗi khi trời mưa nắng... Lại chưa nói về việc bạn chỉ được tập một mình chứ không phải cả nhà tập luyện cùng nhau như khi tập ở nhà với máy chạy bộ. Mới chỉ đó thôi chúng ta đã thấy được nhiều tiện lợi của nó rồi đúng không.

Tuy nhiên phải tập luyện như thế nào là đúng cách? Tập luyện như thế nào thì mới hiệu quả? Cùng tham khảo 4 điều mà bạn cần lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ tại ngay ngôi nhà của mình một cách hiệu quả và an toàn nhất nhé!

1. Luôn nhớ khởi động trước

Điều đầu tiên mà bạn không bao giờ có thể để mình quên đó là khởi động trước khi bước lên băng chuyền máy chạy bộ. Khởi động đúng cách là một việc rất quan trọng. Nó giúp cơ thể của bạn được nóng lên, các cơ, các bộ phận được khởi động giúp việc hòa nhập vào các bài tập được linh hoạt và hiệu quả hơn. Hơn nữa việc bạn khởi động kỹ lưỡng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có trong khi tập luyện.

Thời gian tốt nhất dành cho quá trình khởi động rơi vào từ 10-15 phút. Khi đó bạn nên khởi động ở dưới nền đất để tránh việc trơn trượt hay va vấp. Quá trình này là các động tác khởi động đơn giản và sau đó bạn có thể đi bộ trên máy ở tốc độ khoảng 3-4 km/h chỉ để đôi chân và cơ thể bạn vân động một cách nhẹ nhàng nhất.

>> Xem thêm: Máy chạy bộ điện cũ có nên mua không?

2. Theo dõi nhịp tim để đốt cháy calo

Trên máy chạy bộ tại nhà đều đã cung cấp cho bạn một chức năng đó là màn hình đo và hiển thị nhịp tim. Vì thế bạn hoàn toàn có thể theo dõi cũng như điều chỉnh chế độ tập luyện để có được nhịp tim ở ngưỡng thúc đẩy được quá trình đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Việc bạn chủ động trong việc theo dõi nhịp tim cũng giúp bạn kiểm soát tốt thể trạng của mình để tập luyện nhiều hơn hay ít đi để đảm bảo được cơ thể không bị quá sức hay đau cơ bắp.

Công thức tính nhịp tim hiệu quả tối đa cho mức calo được đốt cháy: (220 –Tuổi của bạn) x 0.7

3. Chọn chế độ tập luyện đúng cách

Việc chọn đúng chế độ rèn luyện cho mình cũng rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến công cuộc giảm cân, lịch trình rèn luyện sức khỏe. Bởi mỗi người sẽ phù hợp với một chế độ tập luyện khác nhau và một cường độ nhất định. Trên máy chạy bộ cũng có chế độ tăng, giảm tốc độ và có thể điều chỉnh được độ nghiêng. Vì thế khi bạn tập tại nhà bạn có thể điều chỉnh được các thông số này để phù hợp với chính mình. Đây gọi là phương pháp HIIT, bạn có thể áp dụng HIIT để lượng calo bạn đốt cháy nhiều gấp đôi bình thường.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ để có chiếc máy ưng ý nhất

4. Điều chỉnh nhịp thở

Mọi nhịp thở của bạn đều quyết định lượng oxi đi vào trong cơ thể vì nó ảnh hưởng đến việc bạn cầm cự được bao lâu trong suốt buổi tập luyện. Hít thở đúng cách khi tập với máy chạy bộ tại nhà bạn cần lưu ý các tư thế chạy bộ: mắt cần luôn nhìn thẳng, cột sống thẳng, hai bên vai nên căng sang hai bên và nhớ rằng hãy tiếp đất bằng nửa bàn chân trước để tránh bị chuốt rút hay sai chân.

Tóm lại việc tập luyện để rèn luyện sức khỏe hay vì một mục đích nào khác thì máy chạy bộ tại nhà cũng luôn là người bạn vô cùng hữu ích cho bạn. Hãy nghiên cứu và xem xét tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn lịch trình và chế độ tập luyện hợp lý để hiệu quả tập luyện của bạn đạt được là cao nhất. Hy vọng các bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, một gia đình tràn đầy niềm vui, sức khỏe và hạnh phúc. Động Lực hân hạnh là nhà cung cấp các sản phẩm, dụng cụ, thiết bị thể hình chính hãng với chất lượng và giá thành phù hợp nhất với ngôi nhà của bạn!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao