Uống cafe đúng cách rất có lợi cho người tập thể hình

Cập nhật lúc 14:56:16 ngày 03-10-2016

Người tập thể hình thì phải kiêng không được uống các loại nước như loại nước có ga, rượu, bia, sữa, nước trái cây đóng hộp. Nhưng các bạn đang tập gym không nên bỏ qua một thức uống với nhiều lợi ích như cafe. Các bạn có thấy ngạc nhiên khi nhắc đến cafe không ạ? Vì mọi người thường cho rằng cafe là thức uống bất lợi cho việc tăng cơ. Nhưng nếu các bạn biết uống đúng cách và hợp lí thì cafe sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích mà nhiều bạn không hề biết.



loi-ich-cua-cafe


Hơn nửa số người Mỹ những người đã trưởng thành họ có thói quen thưởng thức 1 ly cafe vào mỗi sáng, vì nó giúp cho họ cảm thấy tỉnh táo hơn để chào đón một ngày mới.
1 Nghiên cứu cũng đã được chứng mình. Thói quen uống cafe vào buổi sáng là rất có lợi nếu bạn uống đúng cách, và họ nói rằng cà phê có thể có ích nếu uống trước khi tập thể thao. “Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha, đăng trên Tập san Quốc tế Về Dinh dưỡng Thể thao và Quá trình Trao đổi Chất trong Chế độ Tập luyện, cho thấy rằng những vận động viên dùng cà phê trước khi tập luyện sẽ tiêu hao thêm 15% calori trong 3 giờ sau khi tập, nếu so sánh với những người dùng giả dược. Liều lượng caffeine hiệu quả là 4,5mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một người nữ nặng 68kg cần khoảng 300mg caffeine, một lượng cỡ 12 ounces cà phê rang, tương đương với một tách cà phê bạn hay uống mỗi buổi sáng”.

Và những lí do sau đây các bạn nên uống cafe khi tập thể dục thể thao:

1. Cải thiện tuần hoàn ở các mao mạch
Theo tờ Health Magazine, những nhà nghiên cứu Nhật Bản mới đây khám phá ra rằng người không uống cà phê thường xuyên có lượng tuần hoàn máu ở mao mạch tăng 30% sau khi uống 5 ounces cà phê có chứa cafeine, so với người uống cà phê không chứa cafeine.

Việc cải thiện tuần hoàn máu tương đương với việc cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô, làm cải thiện việc tập luyện.

2. Giảm đau
Từ nghiên cứu của Đại học Illinois, một liều cafeine tương đương với 2 hay 3 tách cà phê được uống một tiếng trước bài tập nửa giờ có thể giảm việc đau cơ sau khi tập.

Cách giảm đau này cho phép cơ thể có thể cố gắng hơn nữa, rất quan trọng trong các bài tập nặng.

Nghiên cứu của Đại học Georgia, đăng hồi tháng 3 năm 2007 trên tờ Journal of Pain, cũng đưa ra tìm kiếm tương tự.

Việc uống một lượng cà phê khoảng bằng 2 hay 3 tách khoảng 1 giờ trước khi tập có thể giảm đau cơ sau khi tập tới 48%.

Để so sánh, các nghiên cứu về naprocen (Aleve) chỉ có thể giảm được 30% các cơn đau cơ, và aspirin giảm khoảng 25%.

3. Kéo dài sức chịu đựng
Năm 2005 một nghiên cứu tổng hợp đã kết luận rằng mức caffeine nhiều hơn 5% có thể làm việc tập luyện dễ dàng hơn.

Hơn nữa, Caffeine cải thiện việc tập luyện 11%, điều này cũng liên quan tới việc làm giảm cảm giác căng thẳng khi tập luyện.

4. Bảo vệ cơ bắp
Nhà nghiên cứu Ori cho rằng , cà phê kích hoạt một cơ chế trong não bộ phóng thích chất tăng trưởng gọi là BDNF. Bên cạnh não bộ, BDNF còn có tác dụng đối với cơ bắp, hỗ trợ tế bào thần kinh cơ bắp – yếu tố quan trọng nhất của cơ. Không có tế bào thần kinh vận động, cơ thể như một cỗ máy không thể hoạt động. Suy thoái thần kinh vận động là một phần của quá trình mà giải thích chứng teo cơ do tuổi tác. Vì vậy trong khía cạnh này, cà phê có thể giúp duy trì các mô cơ trẻ trung hơn.

Trong nghiên cứu mới đây, họ đã tìm thấy rằng caffeine đã giúp bù đắp chứng thoái hóa sức mạnh cơ bắp do tuổi già, một lần nữa cho thấy caffeine có thể giúp bảo vệ cơ bắp của bạn khi bạn có tuổi, và giảm nguy cơ chấn thương.

5 Cải thiện bộ nhớ
BDNF cũng kích hoạt các tế bào gốc của não để chuyển đổi thành tế bào thần kinh mới trong não của bạn, điều này hoàn toàn có lợi cho chức năng não của bạn. Thật vậy, nghiên cứu tiến hành tại Đại học Johns Hopkins cho thấy 200 miligam mg caffeine giúp nâng cao khả năng của bộ nhớ lên đến 24 giờ.


Hướng dẫn cách uống cafe đúng cách:
Theo các nghiên cứu trên cho thấy cafe là môt loại thức uống rất là tốt. Thế nhưng bạn cần thực hiện đúng cách và liệu lương sao cho phù hợp.

Thời gian uống thích hợp: Bạn nên uống vào buối sáng trước khi tập thể dục.

1 ly cafe cho bắt đầu buổi tập sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy tốt, và sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ lợi ích của tập thể dục; kích thích sản xuất năng lượng và đốt cháy chất béo. Và bạn chỉ lên uống trước khi tập chứ không uống sau khi bạn đã luyện tập xong nhé


Số lượng: khoảng một hoặc hai ly mỗi ngày
Bạn không nên quá lạm dụng cafe và chỉ nên uống 1 lượng vừa phải. Vì cà phê là một chất mạnh, và có thể có ảnh hưởng xấu đến tuyến thượng thận của bạn nếu tiêu thụ vượt trội.

Chọn loại cafe nào để uống?

Bạn nên chọn cho loại cà phê đen tươi loại thông thường chứ không nên chọn cafe có kem hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Hạt cà phê thông thường xay có thể được xem như một thực phẩm dinh dưỡng có giá trị đầy đủ với các đặc tính bảo vệ thần kinh. Cà phê không chứa caffeine sẽ không cung cấp cho bạn toàn bộ những lợi ích thực phẩm, như bioflavonoids chất chống oxy hóa phần lớn bị mất trong quá trình chế biến. Vì vậy, nên chọn loại “thông thường” nếu bạn đang đi uống cà phê.

Bạn nên chọn loại cafe đúng tiêu chuẩn USDA 100%.

Lưu ý những bà bầu thì không được uống cafe nhé: Dù cafe có nhiều lợi ích cho sức khỏe thế những người mang thai không nên. Vì Caffeine dễ dàng đi qua cả hàng rào máu não và nhau thai, và nó cũng được truyền qua sữa mẹ. Ở đây, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn phải chất caffeine trong khi mang thai có thể dẫn đến một loạt các vấn đề cho em bé của bạn, bao gồm:
– Gia tăng nguy cơ sẩy thai.
– Cân nặng khi sinh thấp.
– Dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch…
– Gia tăng nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
– Chức năng tim giảm

Cafe cũng giống như như mọi thứ không được quá lạm dụng vào chúng các bạn cũng đã biết " cái gì quá cũng không tốt" Vậy nên hãy uống một cách chừng mực và đúng cách để có được một sức khỏe lành mạnh.
Xem thêm các thông tin khác: http://donglucshop.vn/tin-tuc

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao