Tư vấn cách chạy bộ giúp cho các bạn nữ có đôi chân thon gọn

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Hầu như tất cả các chị em phụ nữ đều mong muốn mình có được một đôi chân nhỏ nhắn, thon gọn để luôn tự tin diện váy ngắn hoặc quần short. Chạy bộ là một bài tập thể dục đơn giản và cũng đem lại hiệu quả nhất, tuy nhiên không phải ai cũng chạy được đúng kỹ thuật đâu. Vậy nên các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để rút ra kinh nghiệm cho mình nhé.

Bạn có thể quan tâm bài viết sau: Chạy bộ sai cách sẽ làm cho bắp chân và đùi to ra

tu van cach chay bo dung cach


Tư vấn các bạn nữ chạy bộ đúng cách:

1. Chạy bộ để giảm mỡ thừa trong cơ thể: Đầu tiên là bạn phải có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bắp chân to thường do phát triển, cơ bắp chỉ có thể phát triển được cung cấp đủ dinh dưỡng, một hàm lượng lớn protein, đạm. Vậy nên bạn nên hạn chế các thực phẩm thúc đẩy tăng cơ như chuối và ăn nhiều rau củ quả, ít cơm, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein. Có như thế khi kết hợp với việc tập thể dục chạy bộ thì mới có đước kết quả cao được

2. Không nên chạy trên địa hình dốc: Các chuyên gia khuyên răng bạn nên chạy trên địa hình phẳng chứ khôn nên chạy trên địa hình dốc. Vì khi chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, còn nếu chạy địa hình dốc đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng, khi cơ thể thể luôn hướng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên.Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn, dẫn đến bắp chân bạn sẽ to ra . Vậy nên những bạn nữ muốn có bắp chân thon gọn nên chú ý điều này nhé.
Hiện nay công nghệ hiện đại cho ra đời các dòng máy chạy bộ điện tập tại nhà. Nếu bạn tập luyện với các dòng mày này thì hãy chỉnh độ dốc về 0%.

3. Nên chạy bằng mũi bàn chân: Các bạn nữ chú là là không nên chạy cả bàn chân. Và chỉ chạy bằng mũi bàn chân, vì như thế sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Khi chạy nếu bạn bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.

4.Đi bộ nhiều bắp chân sẽ to ra: Các bạn thường nghĩ rằng đi bộ sẽ giúp giảm cân và giúp cho bắp chân nhỏ lại. Nhưng sự thật thì không phải nhé . Khoa học đã chứng minh rằng, chạy bộ đúng cách khiến bắp chân thon gọn, còn đi bộ không làm cho đôi chân nhỏ lại.

5.Nên chạy đường dài, tốc độ chậm: Nếu bạn để ý, quan tâm đến những cuộc thị trên truyền hình về chạy bạn sẽ hiểu. Những người chạy marathon đường dài thường có xu hướng chân nhỏ, Những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn và dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn. Do đó, thay vì chạy những quãng ngắn với tốc độ nhanh, hãy chạy bộ với tốc độ chậm trên quãng đường dài, đó là cách khiến bắp chân của bạn thon gọn và chắc chắn.

Bên cạnh đó các bạn nữ cần chuẩn bị những điều sau khi có ý định luyện tập:


1. Xác định mục tiêu: Việc này sẽ giúp cho bạn có được kết hiệu quả luyện tập nhanh hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng: Luyện tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ đem lại kết quả cao. Tùy vào nhu cầu của mỗi người bạn nên có chế độ phù hợp.
Nếu bạn giảm cân thì hãy tham khảo bài viết: Thực đơn dành cho người muốn giảm cân
cho dù bạn tập luyện với mục đích giảm cân hay tăng cân thì đều phải nạp năng lượng vào cơ thể trước khi tập chạy bộ. Nhưng các bạn chú ý chế độ dinh dưỡng của người tăng cân và giảm cân là khác nhau nhé.

3.Trang phục: Quần áo thể thao tất nhiên là phải thoải mái, mùa hè thoáng mát, mùa đông kín đáo và thấm mồ hôi. Xem những trang phục quần áo thể thao nữ giá rẻ

Ngoài quần áo thể thao thì những bạn chạy bộ cũng cần phải có những đôi giày chạy bộ thể thao tốt nhất nhé.
Xem những đôi giày chạy bộ nữ tốt nhất

Các bạn nữ muốn cho đôi chân của mình thon gọn mượt mà thì nên hạn chế những cái sau:


-Giày gót cao và bốt, bạn nên hạn chế đeo chúng để tránh cho chân không bị thô nhé.
– Một số môn thể thao như tennis, bóng chuyền… cũng không được khuyến khích vì dễ làm tổn thương hệ mạch máu.
– Trang phục và đố lót quá chật. Đặc biệt bạn phải cẩn trọng khi sử dụng quần tất vì chúng luôn chèn ép chân.
– Thuốc lá làm hỏng hệ thống mạch, đồ uống có cồn lại kéo theo hiện tượng giãn mạch.
– Đôi chân làm việc quá tải

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao