Thực đơn dành cho người muốn giảm cân

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Cơ thể to xác, người chờ nên nặng lề hơn việc đi lại cũng khó khắn, đặc biệt hơn người béo phì sẽ luôn cảm thấy tự ti khi đứng chỗ đông người. Vậy nên nếu bạn nào đang bị béo phì và muốn giảm cân thì hãy tham khảo bài viết sau đây.

 

nguoi-beo-phi

Có thể bạn quan tâm: Chuyên gia tư vấn cách chọn thời điểm để tập thể dục thể thao

Các bác sĩ khuyên rằng khi muốn giảm cân, điều trước hết là bạn nên biết rõ căn nguyên nào gây tình trạng thừa cân của mình để từ đó có những tác động thích hợp nhất. Đối với những người thông thường, mỡ được giữ ở một thể tích nhất định, vì những tế bào mỡ này bị thần kinh đại não khống chế. Còn với những người  bị thừa cân, trong thời điểm đầu, sự tích lũy mỡ trong mô mỡ chủ yếu là gia tăng kích cỡ tế bào. Thể tích các tế bào này lớn gấp đôi, thậm chí gấp nhiều lần so với người bình thường.

Vậy nên để ngăn việc sản sinh các tế bào mỡ các bạn không những phải chịu khó tập thể hình, bên cạnh đó bạn cần phải có khẩu phân ăn phù hợp chuyên dành cho những người muốn giảm cân.
Các bác sĩ khuyên rằng để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên ăn theo chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ năng lượng, cung cấp đủ đạm, các vitamin và khoáng vật cho cơ thể.

Thực đơn sau đây sẽ dành cho những bạn muốn giảm cân:

 

thuc-don-cho-nguoi-muon-giam-can

>>> Xem thêm: Những dụng cụ tập gym giảm cân tại nhà

- Hãy tránh bữa phụ buổi tối, nếu bạn đói quá thì chỉ uống đồ uống chứa chứa ít calo như nước lọc,  hay nước ép hoa quả. Bên cạnh đó, việc uống từ một đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với không uống. Hãy tập thói quen này cho mình nhé , khả năng giữ mức cân ổn định sẽ tốt, thậm chí còn liên tục giảm nhẹ sau một năm.

- Hãy ăn chậm, nhai kỹ, giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng.

Nên hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô, các loại bột giàu năng lượng...,

Bên canh đó là tăng cường rau, trái cây không ngọt, cá, tào phớ, các loại đậu đỗ. Người béo phì nên ăn thêm những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.

- Không nên bỏ bữa ăn sáng. Rất nhiều bạn  giảm cân nghĩ rằng bỏ bữa sáng cũng giúp mình giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế cho  thấy khi bạn bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cho bưa trưa cảm thấy đói lả và bạn lại sẽ ăn nhiều hơn. Bạn nên duy trì bữa sáng  vì sau một giấc ngủ dài, quá trình bàn thảo chất trong người chậm lại, chất béo sẽ điển tích nhiều hơn. Nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm. Vậy nên dù giảm cân thì cũng cần phải điều độ và đúng cách nhé

 - Việc sinh hoạt điều độ cũng giúp cho bạn giảm cân cức kỳ hiệu quả không thức khuya hoặc dậy muộn. Hãy dậy sớm và luyện tập thể dục cho cơ thể được săn chắc. Tập luyện với máy thể dục chạy bộ cũng giúp cho bạn giảm cân rất hiệu quả

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao