Thực đơn bữa sáng dành cho người muốn tăng cân

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong các bữa trong ngày. Nếu bạn muốn có một ngày làm việc thật hiệu quả, công việc thuận lợi trong ngày thì bạn đừng quên nạp năng lượng vào buổi sáng cho mình. Đặc biệt là những người ốm yếu gầy gò thì càng không được bỏ qua bữa ăn này. Với những bạn muốn tăng cân hãy ăn những thực phẩm này bào buổi sáng nhé

thuc-don-bua-sang-danh-cho-nguoi-muon-tang-cang
Thực đơn bữa sáng cho người muốn tăng cân:

1. Ăn bánh ngọt và uống sữa tươi

Một bữa sáng nhanh chóng và thuận tiện dành cho các bạn công sở muốn tăng cân. Chỉ cần bạn ăn bánh ngọt và uống sữa tươi chính là cách giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả. Bánh ngọt và sữa tươi cung cấp nhiều chất bột đường, lại không có cảm giác ngán, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

2. Ăn các loại thực phẩm chiên xào

Thường những người béo họ hay kiêng những đồ ăn chiên xào vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo, thế nên những bạn muốn tăng cần cần ăn những những thực ăn này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh vì trong chúng chứa hàm lượng chất béo khá cao, nên cân nặng tăng lên là điều dễ dàng. Bạn có thể ăn các món như: hamburger, gà rán, khoai tây chiên… Loại thức ăn này cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn nên ăn thêm với rau xanh để có thể cân bằng dinh dưỡng và không bị ngán.


3. Ăn sáng với uống cà phê sữa

Một ly cafe sửa để chào ngày mới cho một buổi sáng tỉnh táo, giúp đầu óc của bạn tỉnh táo hơn, tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc Không chỉ thế uống cafe buổi sáng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Cà phê thường cho thêm đường, kem hoặc sữa đặc… để tăng độ béo và giảm vị đắng của cà phê. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng trong bữa ăn tiếp theo, giúp bạn ăn được nhiều, từ đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

4. Nước trái cây bổ dưỡng
Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin làm đẹp da, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả. Vì trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn tăng cân vào buổi sáng của bạn.

5. Ăn mì ăn liền

Mì ăn liền là món ăn không chỉ tiện dụng mà còn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Vì mì là thực phẩm đã được chiên, có hàm lượng chất béo cao, khi vào cơ thể lượng chất béo này sẽ đươc tích trữ lại và khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên trong mì ăn liền có chứa hàm lượng dầu cao và không có nhiều rau nên ăn nhiều sẽ gây nóng hoặc táo bón. Bạn chỉ nên ăn 2-3 lần trong tuần và nên ăn thêm các loại rau kèm với mì để có thể tăng cân hiệu quả.

Bên cạnh tăng cường việc ăn uống lành mạnh thì những bạn muốn tăng cân cần phải áp dụng thêm những bài tập thể dục thể thao để đem lại hiệu quả hơn. Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều và ngủ ngon hơn giúp giảm stress, đẩy lùi bệnh tật và tăng cân hiệu quả.
Tham khảo thêm các bài tập thể dục dành cho người muốn tăng cân: 3 Bài tập gym dành cho bạn nữ muốn tăng cân

Xem thêm: các sản phẩm đồ thể dục thể thao

quần áo thể thao tập gym đẹp

giày chạy bộ thể thao

dụng cụ tập gym tăng cân

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao