Tập với máy chạy bộ muốn có một kết quả tốt cần phải biết điều sau

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Tập thể dục với máy chạy bộ điện vừa đơn giản mà vừa giúp bạn giảm được sự căng thẳng mỗi khi đi làm về.Đặc biệt hơn đồ tập gym này còn cho bạn một sức khỏe mãnh liệt, một vóc dáng cực chuẩn. Nhưng để có thể được như thế yêu cầu bạn phải luyện tập đúng cách và cần phải khởi động trước khi sử dụng đến máy chạy bộ. Những điều bạn cần phải biết khi muốn có một kết quả tốt:

huong-dan-tap-luyen-voi-may-chay-bo-dien

Trước khi luyện tập với máy chạy bộ hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ thật tốt nhé. 

1. Khởi động trước khi tập


Để khởi động đúng với máy chạy bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM. Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.

2. Đo nhịp tim


Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện.
Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ như sau: Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 -Tuổi của bạn) x 0.7

3. Chọn đúng chế độ tập luyện


Giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy chạy bộ, có nhiều điểm khác biệt như: nhiệt độ giữa thời tiết bên ngoài và phòng tập, cơ thể dùng ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời. Tuy nhiên, một điểm khác mà người tập luyện chạy bộ cần lưu ý chính là những chế độ tập luyện cài đặt sẵn được các kỹ sư lập trình ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ tại California Fitness & Yoga Centers có các chế độ như sau: Loose Weight, Interval, Time Goal,… Chế độ Loose Weight đơn giản dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó, phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về vận tốc, độ dốc phù hợp. Trong khi đó, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện HIIT - tập luyện cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn chế độ Interval và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên mức độ cao và thấp. Tập luyện cùng phương pháp HIIT giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie gấp đôi so với phương pháp chạy bộ giữ nguyên tốc độ trên suôt đường chạy. Một giờ tập luyện trên máy chạy bộ bằng phương pháp HIIT giúp đốt cháy khoảng 400 calories.

4. Hít thở đúng cách


Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào

Các khách hàng nếu muốn sở hữu riêng cho bản thân mình 1 thiết bị máy chạy bộ điện chính hãng giá rẻ thì hãy tìm đến công ty Động Lực Shop chuyên phân phối các thiết bị tập gym cao cấp giá tốt nhất. Truy cập vào website công ty để biết thông tin địa chỉ và xem sản phẩm của công ty nhé

Website : donglucshop.vn

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao