Tập gym nữ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ có kết quả tốt

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Bên cạnh việc tập gym đều đặn mỗi ngày thì các bạn nữ cũng cần phải cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cho các bạn có được những kết quả tập tốt nhất, bạn cần tìm hiểu các thực phẩm nào có lợi và không có lợi cho quá trình luyện tập. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người sẽ có lịch biểu ăn uống cho từng ngày cụ thể là khác nhau.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym

Những người muốn có vòng eo thon gọn cần tránh các đồ ăn rán, nướng, đồ ăn nhanh, các thực phẩm có chất bảo quản, đồ uống có ga,... Giảm lượng tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày, ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn.


Có thể bạn quan tâm: Thực đơn dành cho người muốn giảm cân

Chế độ ngủ nghỉ phải khoa học

che-do-ngu-khoa-hoc
Ngủ nghỉ điều độ, khoa học là một trong những yếu tố mang lại kết quả cuối cùng cho bạn. Bạn tập cật lực nhưng thời gian ngủ nghỉ chưa đủ 8 tiếng/ 1 ngày thì kết quả mang lại là không cao.

Cách khắc phục: Ngủ đủ 8 tiếng / 1 ngày và 1 tuần có 7 ngày thì bạn nên tập tối đa 5 ngày/1 tuần, 2 ngày cuối tuần dành để thư giãn và nghỉ ngơi.

Luôn cố gắng hết sức trong quá trình tập

nu-tap-gym


Tập gym không phải khó nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người tập. Mỗi ngày tập, chỉ diễn ra từ 30 - 45 phút, vì vậy thời gian này bạn nên tập trung tập như vậy mới mang lại kết quả. Tránh sao nhãng, nghỉ giải lao, nói chuyện giữa giờ tập quá lâu.

Quy tắc trong tập gym:

+ Tập chậm, đúng và cho đến hết động tác mới thôi.

+ Không nghỉ quá 2 phút giữa 2 bài tập.

+ Sau mỗi lần tập, tăng mức độ lên từ 10 - 20% so với lần trước đó.

+ Giữa mỗi hiệp nghỉ giải lao 2 - 5 phút và cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể.

Việc tập luyện bị sao nhãng, bỏ giữa chừng sẽ không lại kết quả cho người tập.

Phải luôn linh hoạt trong quá trình luyện tập

tap-gym-nu

Sau một khoảng thời gian tập luyện, để vượt qua điểm dừng và thay đổi cơ thể, bạn cần linh động thay đổi: thời gian tập, cường độ tập, các bài tập lên một mức khó hơn để dần tiến đến mục tiêu bạn đã đề ra.

Lưu ý: Nên thay đổi bài tập, cường độ tập sao cho phù hợp với sức của mình. Quá trình tập luyện cần diễn ra từ từ, theo chu trình từ dễ đến khó. Tránh đốt cháy giai đoạn, điều đó sẽ làm tổn thương cơ thể và mọi công sức sẽ trở về số 0.

Chúc các bạn thành công!

Tham khảo các dụng cụ cần thiết phục vụ cho việc tập gym:

các dụng cụ tập gym đa năng

bộ đồ tập gym

giày chạy bộ thể thao

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao