Những mẹo nhỏ dành cho những bạn tập gym để giảm cân

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Tập gym mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng nó cũng là cách tăng cân nhanh nhất đối với những bạn thường xuyên luyện tập. Bởi vì sao? Bởi vì sau quá trình tập gym bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Và với một thời gian tập luyện nhiều như thế sẽ tốn rất là nhiều calo vì thế bạn sẽ muốn ăn rất là nhiều. Kéo theo đó cân nặng của bạn mỗi ngày một tăng nên. Vậy làm thế nào để không bị tăng cân khi tập gym?
Với những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp các bạn tránh được tình trạng này, hãy tham khảo bài viết dưới đây:

1. Không nên nhịn đói khi tập gym

khong-duoc-nhin-doi-tap-gym


Trong phòng tập gym cũng có rất nhiều người nghĩ rằng càng cố gắng tập luyện nhiều khi nhịn đói khi tập thì sẽ nhanh chóng giảm cân. Một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Vì giảm cân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì luyện tập của bạn chứ không thể 1, 2 ngày là có thể giảm cân được ngay. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ,... rất có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì không nên để bụng đói khi đến phòng tập và luyện tập bài tập vừa phải đủ với sức của mình

Tham khảo: 

Những trang phục quần áo thể thao tập gym

Nhưng dụng cụ tập gym đa năng

2 . Nên ăn trước khi tập thể dục

nen-an-truoc-khi-tap-gym

Vì sao bạn lại nên ăn trước khi tập? Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong. Như thế quá trình tập gym giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.
Việc ăn trước sau khi tập gym cũng được khuyến khích. Bạn cí thể ăn vừa phải cung cấp tất cả các chất như carbs và protein trước khi bạn thể dục, hoặc là bạn ăn một bữa ăn đặc biệt nhưng phải ít calo trước khi tập.
Tốt nhất bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt,... để đạt được mục đích này.

Lưu ý: Sau khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi rồi sau đó mới được tập gym nhé
 

3. Uống đủ nước

uong-du-nuoc-khi-tap-gym

Mặc dù chỉ uống nước sẽ không giúp bạn no lâu được nhưng việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp cho các cơ quan cơ thể hoạt động tốt. Uống nước trong lúc thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Điều đó sẽ giúp bạn nhanh đạt hiệu quả hơn.

Xem thêm: máy tập chạy bộ giảm cân

4. Ăn ít, nhưng ăn thường xuyên

muon-giam-can-nen-an-it-va-an-nhieu-bua

Đây là một trong những nguyên tắc vàng của việc giảm cân vì rõ ràng nếu chỉ ăn một hoặc hai bữa ăn cố định một ngày, bạn sẽ nhận được chất béo. Nếu bạn tập thể dục, bạn không bao giờ được bỏ bữa sáng vì bữa sáng sẽ giúp khởi động sự trao đổi chất của bạn. Hãy ăn một bữa nhẹ nhưng đầy đủ dinh dưỡng vào buổi trưa, cùng với một bữa nhỏ ngay trước khi luyện tập. Sau khi tập xong, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau luộc, nhưng đừng ăn quá nhiều.

Với những mẹo nhỏ trên những bạn đang muốn giảm cân nên áp dụng ngay nhé, 4 mẹo này sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất mà bạn nên biết.  Hãy nhớ là không được nhịn đói khi tập vì sẽ rất dẫn đến tính trạng đột quỵ, suy nhược cơ thể khi bạn tập quá sức đấy. Để bụng đói đến phòng tập bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi không muốn tập, như thế dẫn đến hiệu quả không tốt.

Đọc thêm: 4 điều lưu ý dành cho các bạn nữ khi muốn tập gym

 

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao