Những lưu ý dành cho các bạn nữ khi tập gym

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Tập gym để có được một sức khỏe dẻo dai, một cơ thể khỏe đẹp mỗi ngày.  Nhưng trong quá trình tập các bạn nữ cần phải lưu ý một số điều sau đây để có được một kể quả tập luyện hiệu quả nhất nhé

Lưu ý dành cho các bạn nữ khi tập gym

nhung-luu-y-danh-cho-nu-tap-gym

 

Đọc thêm: 3 Bài tập gym dành cho bạn nữ muốn tăng cân​
- Cần chú ý nắm được các kỹ thuật của bài tập và tập đúng cách
- Phải tuân theo trình tự tập luyện: làm nóng cơ - kéo dãn cơ - tập- phục hổi.

-  Trong quá trình tập bạn không nên cố gắng tập luyện nhiều, mà nên tập đúng điều độ và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp

- Khi tập tạ hãy lượng sức mình chọn những loại tạ phù hợp. Tạ dành cho nữ thường là 2-3kg mỗi bên. Khi đã tập quen, bạn không nên tránh những bài tập khó

- Nữ giới thường quan tâm đến các bài tập dành cho các cơ chính đó là: ngực, bụng, tay, eo – mông - hông và chân. Không nên tập cùng một động tác tại cùng một vùng cơ trong nhiều ngày liên tục

- Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập hợp lý. Bạn nghỉ khoảng 60-120 giây giữa các hiệp nếu tập 30-45 phút.

- Đa dạng các bài tập, thay đổi bài tập, việc tập luyện cùng một động tác cơ thể sẽ quen với các vận động đó, nó sẽ thích ứng dần với các vận động và mất dần tác dụng chuyển hóa năng lượng và co giãn cơ.

- Các bạn nữ nên tham khảo một số bài tập dưới đây được cho là những bài tập thể hình đem lại kết quả cao:
+ Squat: Squat có lẽ là bài tập hiệu quả nhất cho phát triển chân.

+ Hít xà: giúp bạn tập tay và lưng

+ Dip: Đây là bài tập giúp bạn tập ngực, vai và bắp tay sau.

+ Deadlift: Dealift là một bài tập toàn cơ thể

Các bạn nữ khi tập gym hãy chọn cho mình những trang phục quần áo tập gym tốt nhất, mặc thoải mái và dễ cử động nhé.

Tham khảo:

quần áo tập gym nữ giá rẻ

giày chạy bộ nữ

dụng cụ tập thể hình cho nữ

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao