Những lưu ý các bạn tập yoga nên biết nếu muốn kết quả tốt

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Tập yoga  đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích nó như là một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ không đau cho bạn một cơ thể quyến rũ, đặc biệt là  bạn luôn có một sức khỏe tốt, ... và rất nhiều lợi ích khác. Để được như thế cũng cần bạn có một quá trình luyện tập lâu dài và cách tập phù hợp đúng cách thì mới có được kết quả như mong muốn. 

Kết quả hình ảnh cho tap yoga

Với những bạn tập yoga các bạn cần phải biết những điều sau:

1. Nơi tập:

cach-chon-noi-tap-yoga
– Bạn cần phải tập Yoga trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân.
 

– Chọn nơi tập yên tĩnh, thoáng mát, không bị khuấy rối.

– Trải nền bằng tấm thảm cá nhân rộng khoảng 1mx2m, hoặc một chiếc chiếu.
 

2.Chế độ dinh dưỡng:

che-do-dinh-duong-ket-hop-voi-viec-tap-yoga

–  Khi tập yoga bạn nên để bụng rỗng. Vì thế nên sắp xếp tập Yoga vào lúc sáng sớm. Nếu vào buổi chiều thì trước giờ cơm tối hoặc giờ khác thì phải sau buổi ăn chính ít nhất 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, còn sau khi uống nước hoa quả thì khoảng 30 phút.
– Tăng  cường thêm trong khẩu phần ăn hoa quả, salat, rau tươi, ngũ cốc, và các loại đậu, nên thường xuyên thay đổi nhiều loại thức ăn khác nhau.

– Nên ăn chậm, nhai kỹ và chỉ ăn khoảng 85% khả năng của mình.
– Hạn chế uống nước, canh trong bữa ăn.

– Nên hạn chế các loại thức ăn nướng, chiên hoặc có nhiều gia vị.

3. Điều chú ý quan trọng:

dieu-can-luu-y-khi-tap-yoga

– Nên tắm hoặc rửa tay chân trước khi tập Yoga.

– Biết rõ tình trạng bản thân để không bao giờ tập quá sức hoặc làm đau cơ thể.

– Các bài tập Yoga là một chuỗi các động tác nhịp nhàng, chậm đều, thong thả theo hơi thở, chính xác, giữ thăng bằng và thoải mái trong thời gian nhất định. Nên luôn chú ý và cảm nhận cơ thể trong buổi luyện tập theo khả năng của mình.

– Thở ra và hít vào đều bằng mũi.

– Phụ nữ khi có kinh tập nhẹ và có chọn lọc.

– Sau khi tập xong các tư thế nên thực hiện thư giản toàn thân ít nhất 10 phút.yoga-girl-anh-dep-phu-nu-va-yoga-10– Việc chơi thêm các môn thể thao khác rất đáng khuyến khích, tuy nhiên một buổi chơi mạnh mẽ nên cách xa một buổi tập Yoga ít nhất 1 tiếng.

– Sau buổi tập Yoga ít nhất 10 phút mới được ăn uống.

4. Chọn quần áo tập yoga phù hợp

cach-chon-quan-ao-tap-yoga
– Quần áo tập Yoga nên gọn nhẹ thoải mái và dễ cử động.

Bạn nên biết: Địa chỉ bán quần áo tập yoga giá rẻ

Tham khảo: Những dụng cụ tập gym giảm cân giá rẻ

Những lợi ích của việc tập yoga
 

Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois , những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.
 

Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California công bố năm ngoái.


Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.
 

Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga  sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…
 

Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…
 

– Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.
 

Cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung . Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.
 

Giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar  trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.
 

Giảm lo lắng: Một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não .
 

Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.
 

Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.
 

Cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.

Xương chắc khỏe: Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.
 

Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập yoga thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng – hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo một kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.

Tóm lại tập yoga đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Các bạn nên bỏ ra một chút thời gian và đến trung tập yoga . Bạn sẽ luôn trẻ khỏe mỗi ngày nếu bạn chịu khó kiên trì với môn tập này đấy.

Những bạn nào không có nhiều thời gian thì có thể sắm cho mình một dòng máy tập chạy bộ điện tại nhà để luyện tập cho sức khỏe luôn được cải thiện nhé

>>> Đọc thêm: Giảm cân trong 30 phút với máy chạy bộ đa năng Động Lực Shop

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao