Những lỗi bạn nên tránh với bài tập gập bụng giảm cân

Cập nhật lúc 10:35:11 ngày 06-09-2016

Giảm cân với nhiều bài tập khác nhau người thì tìm đến các dụng cụ tập gym đa năng, người thì tập yoga và đặc biệt là có một bài tập đơn giản nhất như gập bụng được rất nhiều bạn nữ lữa chọn bởi vì bài tập có thể tập ngay tại nhà, không tốn nhiều thời gian. Nhưng các bạn nên chú ý có rất nhiều bạn tập không có hiệu quả vì tập sai cách và thường mắc phải một số lỗi bạn có thể tham khảo dưới đây và để tránh những sai lầm này khi tập nhé:

Hãy lựa chọn cho mình những bộ đồ tập gym tốt nhất khi bắt đầu tập nhé

1.Không gập bụng cao: Bạn sẽ không đạt hiệu quả nếu bạn gập bụng quá cao, và các cơ bụng không có được lực tác động cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa, Chúng ta đang tập gập bụng, không phải những bài tập đứng lên ngồi xuống. Vì vậy muốn đem lại hiệu quả nhanh chóng hãy làm đúng là gập bụng sâu .

>> Cách cải thiện: Tập trung làm thế nào để xương sườn của bạn chạm gần tới rốn nhất trong khả năng có thể. Chuyển động nhỏ này là tất cả những gì bạn cần để tập bụng.

Kết quả hình ảnh cho bài tập gập bụng

2 Không sử dụng đà để gập.  Điều này rất nhiều bạn nữ mắc phải, bạn lấy đà để gập bụng như thế sẽ dễ hơn, nhanh hơn. Nhưng kết quả lại không cao. Bạn sẽ chỉ sử dụng đà gập có sẵn hơn là sức mạnh cơ thể mình, vì vậy bạn không tác động được gì đến các cơ bụng khi tập. Tệ hơn là việc này có thể tạo thêm áp lực vào các khớp xương của bạn và tăng nguy cơ chấn thương lưng.

>> Cách cải thiện: Giữ cho từng nhịp gập của bạn chậm rãi và có kiểm soát. Cuối mỗi lần gập, dừng lại với lưng nằm ngay ngắn trên sàn. Thư giãn thả lỏng trước một lần gập bụng tiếp theo.

Kết quả hình ảnh cho bài tập gập bụng

3. Không giật mạnh cổ của mình. Cũng tương tự như việc sử dụng đà gập, giật mạnh cổ cũng khiến bạn dễ dàng gập bụng hơn. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn không muốn tay của mình tác động tới lực gập bụng, vậy tại sao bạn còn để cổ của mình làm điều đó? Chưa kể đến việc bạn dễ dàng bị đau cơ cổ nếu tiếp tục tập luyện như vậy.

>> Cách cải thiện: Duy trì một khoảng cách bằng cỡ quả táo giữa cằm và ngực của bạn trong toàn bộ thời gian tập. Nếu bạn vẫn thấy mình vô tình giật mạnh cổ, hãy thử bắt chéo tay trước ngực hoặc chạm các ngón tay của mình vào hai bên tai. Đưa khuỷu tay của bạn về phía trước hay thử hướng hai khuỷu tay của mình sang hai bên nếu bạn muốn nâng cao độ khó của bài tập hơn một chút.

Kết quả hình ảnh cho bài tập gập bụng

4. Không thả lỏng người khi trở về vị trí cũ. Rất nhiều người tập luyện chăm chỉ khi gập bụng xuống nhưng lại thả lỏng người thư giãn khi trở về trí ban đầu. Nếu bạn làm như vậy, bạn đang bỏ qua một nửa bài tập – và dĩ nhiên, cả những lợi ích mà chúng có thể mang lại.

>> Cách cải thiện: Hóp bụng của bạn để nâng người khỏi mặt đất và giữ nguyên ngay cả khi thả lỏng người nằm xuống. Tập trung vào việc sử dụng các cơ bụng để từ từ trở về vị trí ban đầu, chứ không chỉ đơn giản là nhanh chóng nằm xuống một cách thoải mái.

Kết quả hình ảnh cho bài tập gập bụng

5. Không Nín thở.  Bạn ngừng cung cấp oxy cho cơ thể của mình khi chúng cần đến nhiều oxi nhất.  Việc này chỉ khiến bạn chóng mệt và các mạch máu lưu thông thiếu đi lượng oxy cần thiết.

>>Cách cải thiện: Thở ra trong lúc gập bụng và hít vào khi thả người nằm xuống. Nếu bạn thở mạnh trong quá trình co gập bụng, bạn cũng sẽ kích hoạt được các thớ cơ nằm sâu trong cơ bụng của bạn trong suốt quá trình tập.

Kết quả hình ảnh cho bài tập gập bụng

Xem thêm; Những dòng máy chạy bộ điện giá rẻ nhất hiện nay

Để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh thì hãy tránh những sai lầm trên và tập đúng cách nhé. Các bạn nữ muốn có vóc dáng thon gọn và săn chắc thì nên tập mỗi ngày đều đặn thường xuyên nhé.

Đọc tin liên quan: 5 Dụng cụ tập gym tại nhà dành cho phái đẹp

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao