Những bài tập thể hình tại nhà tăng cơ cho nam giới

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Cơ bở nở nang săn chắc là điều mà chàng trai nào cũng mong muốn. Và để có được điều này các bạn nam hãy tập với những bài tập thể dục tại nhà sau đây . Những bài tập này sẽ giúp cho nam giới tăng cơ ngực, tay, cơ bụng, lưng và cơ chân hãy tham khảo dưới đây nhé.

Xem qua: những dụng cụ tập tym đa năng tại nhà

thiết bị máy tập chạy bộ tại nhà

1. Tập cơ ngực


Nếu bạn nam muốn cho cơ ngực nở nang thì hãy hít đất mỗi ngày. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Trong quá trình tập hãy thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

2. Tập cơ tay
 

Kết quả hình ảnh cho Tập cơ tay


 Các bài tập cơ bắp tay ở hai mức độ cơ bản và nâng cao sẽ là một kế hoạch luyện tập tăng cơ bắp tay một cách hoàn hảo nhất, ngay cả cho người mới bắt đầu. Nhóm cơ góp phần vô cùng quan trọng hình định và tạo khối cho cánh tay của bạn đó là cơ cẳng tay. Vậy nên, việc luyện tập để thúc đẩy cơ bắp này phát triển cùng với bắp tay làm cho cả cánh tay chúng ta đẹp hơn, cân đối với cơ thể.

 Tham khảo: Bài tập tăng cơ bắp tay cho nam - Hướng dẫn cách luyện tập

3. Tập cơ bụng

 

Kết quả hình ảnh cho bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V,
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.


4. Tập cơ lưng

 

Kết quả hình ảnh cho Hít xà đơn
Bài tập này bạn cần sử dụng đến một dụng cụ tập gym đó là xà đơn.Bạn nên tìm đến công ty Động Lực Shop để sở hữu một cây hít xà đơn. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.


5. Tập cơ chân

 

Kết quả hình ảnh cho Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn.Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Trên đây là một bài tập thể hình dành cho nam giúp bạn có được một body cực quyến rũ , các cơ to khỏe dẻo dai. Hãy luyện tập 30 phút mỗi ngày để có được một thể hình đẹp nhất nhé

Tham khảo: bộ đồ tập gym giá rẻ


 

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao