Người muốn tăng cân hãy dựa vào tạng người để chọn bài tập phù hợp

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Tùy vào nhu cầu của mỗi người tập thể hình, vì có người tập để cho cơ săn chắc, người muốn tăng cân, người muốn giảm cân. Nhưng mục đích chính cuối cùng vẫn là tốt cho sức khỏe đúng không ạ.

 

bai-tap-the-hinh-tang-can

Đối với những người muốn tăng cân bạn cần phải chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất, không chỉ phù hợp về việc tăng cân mà còn phải dựa vào tạng người của bạn và mục đích của bạn để có thể lựa chọn bài tập gym phù hợp cho mình.

Hãy xác định mình thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn có cách tập thể hình và chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân tăng cơ thành công

Bước lựa chọn là quan trọng nhất. Nếu bạn muốn có được kết quả như bạn mong muốn thì hãy làm tốt bước này nhé. Bạn nên biết, khi muốn tăng cân tăng cơ bạn phải theo đuổi vài tháng mới có thể nhìn thấy một kết quả tạm chấp nhận được. Và sự thành công này là do nhiều yếu tố ảnh hưởng như bài tập thể hình, chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, tạng người do gen quy định cũng chiếm một vai trò quyết định không hề nhỏ. Nếu bạn đã thực hiện tốt bài tập và chế độ dinh dưỡng nhưng chưa đạt được điều mình mong đợi thì có lẽ yếu tố tạng người đang cản đường bạn. Lý do là vì, mỗi tạng người khác nhau sẽ phù hợp với cách tập và chế độ dinh dưỡng.

Có thể bạn quan tâm:  Bài tập tăng cơ bắp tay cho nam - Hướng dẫn cách luyện tập

dua-vao-tang-nguoi-de-lua-chon-bai-tap-gym-phu-hop

 

Có 3 tạng người chính. Bạn hãy xem mình thuộc tạng người nào để lựa chọn bài tập gym tăng cân cho mình nhé

1. Tạng người Ectomorph
Đặc điểm: Người gầy, có cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp.

Những người thuộc tạng người này thường có mức độ trao đổi chất trong cơ thể thấp. Và khi muốn tăng cân tăng cơ cũng gặp không ít khó khăn để đạt được mục tiêu cho dù có nỗ lực và ăn uống bao nhiêu đi nữa. Muốn cơ bắp phát triển cũng rất khó khăn. Lý do là vì protein và chất béo cũng sẽ không duy trì được lâu.

Lời khuyên: Với những người thuộc tạng người này nên tập build theo hướng fifness. Chẳng hạn như Zyzz, Frank Zane… Nên tập các buổi tập ngắn và có cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn nhóm cơ chính.

Chế độ dinh dưỡng : Nên chú ý đưa vào thực đơn đầy đủ dưỡng chất, nếu cần thiết thì nên bổ sung dinh dưỡng trước khi đi ngủ. Cách này sẽ giúp tránh dị hóa cơ.

2. Tạng người Mesomrph

Đặc điểm: Những người này được xem là may mắn khi tự nhiên có một cơ thể săn chắc, vai rộng, vòng eo nhỏ, cơ thể ít mỡ.

Tạng người này có tỉ lệ trao đổi chất cao do đó cơ bắp phát triển lên rất nhanh và khi tập luyện để cải thiện trọng lượng và cơ bắp cũng rất nhanh đạt được mục tiêu của mình.

Lời khuyên: Nên tập các buổi tập chủ yếu với bài tập tạ nặng, kế hợp với đó là 1 số buổi cardio.

Chế độ dinh dưỡng: thì trong thực đơn nên chú ý lượng calories nạp vào để ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức.

3. Tạng người Endomorph

Đặc điểm: Khuôn mặt tròn, thân hình phốp pháp, hông rộng và khung xương lớn. Dễ nhận biết nhất là những người có vai và lưng lớn mặc dù chưa tập thể hình.

Tạng người này cũng có đặc điểm là quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm. Đặc trưng của tạng người này là rất dễ tăng cân và tăng mỡ. Nếu tập cơ cũng tăng rất nhanh, tuy nhiên vấn đề gặp phải là cơ bắp thường bị giấu dưới các lớp mỡ dày nên hình thể trông khá thô kệch và vụng về. Do đó, nếu thuộc tạng người này, bạn cần dành ra nhiều thời gian hơn trong phòng tập. Lý do là ngoài phát triển cơ bắp, bạn còn phải tập luyện để đốt cháy mỡ để các múi cơ lộ ra.

Sau đây bạn hãy xác định xem mình thuộc tạng người nào để lựa chọn bài tập gym cho mình. Và sau đó hãy lên kế hoạch tập luyện cho mình nhé. Hãy chuẩn bị cho mình nhữn bộ đồ tập gym tốt nhất nhé để quá trình tập đạt được hiệu quả cao nhất

Xem thêm:
Những dụng cụ tập thể hình tại nhà
Máy tập chạy bộ điện đa năng

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao