Kế hoạch tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất

Cập nhật lúc 10:25:42 ngày 22-08-2016

Để giảm cân hiệu quả với máy tập chạy bộ điện hãy nên kế hoạch tập luyện cho mình. Bạn cần nên kế hoạch tập luyện cho mình cho nhưng tuần đầu, tuần thứ 2 và thứ 3. Chẳng hạn như bạn có thể lên kế hoạch như sau

Xem thêm; Những dung cu tap the hinh gia re

Tuần 1: Bạn bắt đầu cho tuần thứ nhất với những bài khởi động và nỗ lực luyện tập, những người mới tập có thể bắt đầu từ việc đi bộ trên chiếc máy tập chạy bộ của mình. Thậm chí nếu bạn hoàn toàn có thể thoải mái chạy hay đi bộ trên đó thì bạn vẫn không nên bỏ qua giai đoạn làm quen này. Điều này là bởi vì bạn sẽ bắt đầu tập thể dục với một chương trình mới. Làm nóng người là điều hết sức cần thiết. Bởi vì đây là giai đoạn bạn cần chuẩn bị cho cơ thể bắt đầu vận động với cường độ cao hơn nữa về sau. Không nên lập tức tăng tcốc độ của bạn lên 10km/h. Hãy nhớ để thư giãn tập luyện trong vòng khoảng 5 phút.

Tuần 2: Bắt đầu cho tuần thứ 2 này vẫn là bài khởi động, điều này là đương nhiên vì bạn tập luyện với bài tập thể hình nào cũng đều cần khởi động đầu tiên. Tuần 2 bạn tăng tốc độ đi bộ 6~9km/h, chạy bộ hai ngày một tuần. Hãy đảm bảo thời gian nghỉ ngơi cho hai ngày này. Bạn nên chú ý đên chế độ ăn uống của bạn, nó sẽ là nhân tố giúp bạn đổ mồ hôi nhiều ơn đó. Vì vậy, hãy giữ lượng nước trong cơ thể ở một mức nhất định. Bạn cần phải uống nhiều nước trong ngày để giữ nước trong cơ thể.

Đọc thêm: Chạy bộ với máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn

Tuần 3: Bạn đi bộ nhẹ nhàng trong tuần này, tuần này bạn nên hoàn thành 3 ngày tập luyện trong 1 tuần. Một ngày đi bộ nhanh, một ngày chạy bộ, hai ngày nghỉ ngơi để ngày thứ ba tiếp tục chạy bộ. Hãy sắp xếp các chương trình tập thế nào cho bạn thoải mái nhất. Và đừng quên những bài khởi động làm nóng cơ thể , chế độ dinh dưỡng của bạn là yếu tố cần thiết của bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Tuần 4: Tập luyện trong tuần cuối thì bạn có thể tăng tốc độ cao hơn 10km/h hoặc cũng có thể hơn thế nữa. Sau đó bạn có thể dành cho 2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Trong tuần này, cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho cường độ tập luyện nghiêm ngặt hơn. Bạn có thể tăng tốc độ đi bộ và chạy bộ của bạn và cuối cùng là bạn có thể đạt được kết quả tập luyện như bạn mong muốn.

Hãy chọn cho mình những bộ đồ thể thao tập gym tốt nhất để phục vụ cho việc luyện tập nhứ

Hãy linh hoạt trong quá trình tập của mình để có một kết quả tập luyện hiệu quả cao nhất, bên cạnh đó cũng còn tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Hãy nên kế hoạch cho quá trình bài tâp của mình một cách phù hợp để có được hình thể săn chắc và sức khỏe dẻo dai nhé

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao