Giảm mỡ bụng, mỡ đùi, các cơ bắp với những bài tập hiit

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Hiit viết tắt của "high intensity interval training" những bài tập hiit này giúp giảm cân rất hiệu quả, giảm mỡ toàn thân cho mỡ bụng, đùi, các cơ bắp trong cơ thế. Đây là bài tập đang hót và được nhiều bạn trẻ tìm đến để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

>> Đọc thêm: Con gái có nên tập gym không? Tập gym với dụng cụ tập nào phù hợp​
high intensity interval training viết tắt là hiit được dịch với nghĩa là luyện tập với cường độ cao, ngắt quãng. Đây là một phương pháp luyện tập chứ không phải là một bài tập cụ thể. Luyện tập theo nguyên tắc HIIT là việc liên tục thay đổi cường độ tập rất cao cho đến rất thấp, xen kẽ việc tập luyện hết sức (90 – 100% sức) với nghỉ ngơi trong khoảng từ 15 – 20 phút. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập hiit:

Hãy sắm cho mình những trang phục quan ao the thao có độ co dãn và thấm mồ hôi tốt nhất để luyện tập với những bài tập hitt này nhé

1. HIIT số 1: Đứng tấn (mức độ trung bình)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit
Trung bình tấn

Đứng thẳng người, hai chận rộng ngang vai, hai bàn tay đặt sau đầu. Từ từ đẩy mông về phía sau, gập gối, người giữ thẳng, trọng tâm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Nhanh chóng đưa chân trái ra sau, chuyển trọng tâm về chân phải, hạ gối trái chạm đất. Trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

2. HIIT số 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit

Trung bình tấn, hít đất

Vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất. Đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 nhịp sau đó nhảy chân trở về tư thế trung bình tấn và đứng lên. Động tác nhanh chóng và dứt khoát. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.

3. HIIT số 3 : Trung bình tấn, nhảy lên xuống (cường độ mạnh)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit

Trung bình tấn, nhảy lên xuống

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà nhảy lên cao, duỗi thẳng người. Hạ đất trong tư thế trung bình tấn, hai chân mở bằng vai. Lặp lại tới khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp

4. HIIT số 4: Tấn ngang (cường độ trung bình)

giamluong-mo-thua-co-the-voi-bai-tap-hit

Tấn ngang

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt giơ lên cao. Bước chân phải sáng ngang, chuyển trọng tâm về chân phải, đưa hai tay chạm mũi chân phải. Chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại khoảng 10 – 20 lần

Bài tập HIIT số 5: Thăng bằng (cường độ trung bình)

giam-mo-toan-than-voi-bai-tap-hiit

Động tác thăng bằng

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để sau gáy. Bước chân phải lên trước sau đó chuyển trọng tâm vào chân phải, từ từ đưa chân trái ngang lên cao, giữ người song song với mặt đất. Hạ chận trái, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện 10 – 20 lần.

6.  HIIT số 6: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)

giam-mo-co-bap-voipbai-tap-hit

Chống đẩy nhảy

Từ tư thế chống đẩy, co gối và nhảy lên cao, chuyển trọng tâm về chân, chạm đất bằng mũi chân, lặp lại liên tục hết mức có thể.

7. HIIT số 7: Thư giãn
giam-mo-voi-bai-tap-hiit
Thư giãn

Ngồi vắt chéo chân (chân trên chân dưới), cúi gập người, hai cánh tay chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đổi chân trên dưới.

Bài tập HIIT tập luyện với cường đồ trung bình, cao này sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả. Nhưng để có một kết quả như mong muốn cần đỏi hỏi bạn phải kiên trì và luyện tập đều đặn mỗi ngày.

Tham khảo thêm những dụng cụ tập thể hình giá rẻ của công ty Động Lực Shop.

Các mặt hàng máy tập chạy bộ giảm cân

 

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao