Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách tập luyện với máy chạy bộ điện

Cập nhật lúc 11:10:55 ngày 10-08-2016

Chạy trên một máy chạy bộ điện là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Không chỉ gây ra các hoạt động đốt cháy calo để giảm chất béo tổng thể, nhưng nó cũng trực tiếp ảnh hưởng đến chất béo nội tạng nằm dưới cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, để giảm chất béo hiệu quả nhất đòi hỏi một cách tiếp cận của tập luyện, giảm lượng calo và trọng lượng đào tạo. Chạy hoặc thực hiện mạnh mẽ cardio 75-150 phút khác mỗi tuần, và hai lần một tuần, bạn nên nâng tạ hoặc thực hiện các hoạt động trọng lượng lớn

 Khi luyện tập thể dục thể thao hay sắm cho mình những trang phục quần áo thể thao
>>> Xem những bộ quần áo thể thao giá rẻ hàng chính hiệu

cạc-giam-mo-bung-hieu-qua

>>>> Đọc thêm: Dòng máy chạy bộ nào đang được quan tâm nhất hiện nay

Bạn cũng có thể tập luyện aerobic để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, giáo sư Kerry Stewart của Trường Johns Hopkins Medicine tuyên bố rằng tim mạch có thể giúp giảm mỡ nội tạng thậm chí nhiều hơn chế độ ăn uống hoặc các loại tập thể dục, và rằng người chạy có thể mong đợi để xem một giảm kích thước vòng eo . Bạn sẽ nhận được kết quả tương tự với chèo thuyền, đạp xe và bơi lội.

Mặc dù hoạt động đi lại nhiều hay làm việc mạnh để chống béo bụng, bạn sẽ có được kết quả tốt nhất với ăn uống và lối sống lành mạnh. Trong năm 2010, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts cho thấy những người ăn ba hoặc nhiều hơn khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và không có nhiều hơn một khẩu phần ngũ cốc tinh chế - mỗi ngày có 10 phần trăm ít mỡ nội tạng hơn những người ăn nhiều khẩu phần ngũ cốc tinh chế. Tổng số các tùy chọn bao gồm bánh mì và gạo nâu, trong khi bánh mì trắng và gạo trắng rất tinh tế. mức cao căng thẳng và thói quen ngủ kém cũng có thể làm tăng mỡ nội tạng, do thực hành thiền hay yoga, và nhằm mục đích cho 5-8 giờ ngủ hàng đêm.
 

giam-can-voi-may-chay-bo-dien
Sau khi bạn đã thu nhỏ vòng eo của bạn, bằng cách chạy trên máy chạy bộ có thể giữ cho các chất béo nội tạng đi cho tốt. Trong thực tế, tập thể dục có thể giữ cho mỡ bụng sâu quay trở lại ngay cả khi bạn đạt được một số cân như bạn mong muốn, theo nghiên cứu từ Đại học Alabama ở Birmingham Sở Nghiên cứu Con người. Các nhà khoa học đặt người tham gia vào giảm mạnh chế độ ăn của 800 calo mỗi ngày; một số người ăn kiêng thực hiện, và những người khác thì không. Sau giai đoạn ăn kiêng, những người tập được hướng dẫn để duy trì tập luyện cho các năm sau. Những người đi theo những hướng dẫn này không lấy lại bất kỳ chất béo, mặc dù họ tăng cân. Ngược lại, những người không bao giờ thực hiện, cũng như những người không theo kịp thói quen của họ, đã có 33 phần trăm nhiều mỡ ở cuối của năm.

Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc có bất kỳ điều kiện y tế, bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen chạy. Chạy là một bài tập tác động cao và có thể gây ra chấn thương khớp hoặc cơ nếu bạn đẩy quá khó, quá nhanh. Ban đầu, bạn luyện tập nhẹ bằng cách đi trong tuần, bắt đầu bao gồm cả các vụ nổ một phút của chạy và tăng dần tỷ lệ chạy đến đi bộ. Hãy chắc chắn để sử dụng những đôi giày chạy bộ tốt nhất để không làm đôi chân của bạn bị thương.

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao