Giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả với những bài tập thể dục tại nhà

Cập nhật lúc 10:36:38 ngày 07-10-2016

Mỡ dư thừa 2 bên hông khiến bạn tự ti khi mặc đồ bó. Vậy nên các bạn hãy thử với những bài tập thể dục dưới đây để có được vòng eo thon gọn, đánh bay những lượng mỡ dư thừa ở 2 bên hông nhé.

Tổng hợp những bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ thừa vùng hông

1: Lắc vòng

lac-vong-giam-can

Đáng bey mỡ thừa 2 bên hông bằng cách lắc vòng, vì khi lắc vòng sẽ tác động trực tiếp đến hông nên rất dễ dàng giảm được mỡ thừa 2 bên hồng với 5 phút lắc vòng mỗi ngày nhé

Hướng dẫn cách lắc vòng chuẩn nhất: Eo săn chắc nhờ lắc vòng thường xuyên - Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả


2: Vặn mình

bai-tap-van-minh-giam-mo-hong

Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên phải 10 lần. Sau đó, đổi bên sang trái, thực hiện tương tự 10 lần nữa. Khi đã làm quen với động tác này, bạn có thể tăng lên 20-30 lần để giảm mỡ vùng hông hiệu quả hơn.

3: Căng hông

bai-tap-cang-hong

Bắt đầu với tư thế nghiêng người sang một bên, tay phía dưới chống trụ, tay còn lại đưa thẳng từ trên cao xuống ngang dưới ngực. Lặp lại từ 10 – 15 lần sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

4: Lưng vuông góc

bai-tap-lung-vuong-goc

Nằm xuống, tay và chân để xuôi thẳng. Hít sâu và từ từ nâng phần lưng lên cách mặt đất 30 – 40 cm, giữ trong vòng 1 – 2 giây sau đó từ từ hạ phần lưng xuống. Khi thực hiện động tác này một mình tay có thể để thẳng ra phía trước.

 5: Giãn hông

bai-tap-gian-hong

Tập trung trọng lượng cơ thể lên lưng. Dùng hai cánh tay vòng qua đầu để nâng đầu và giữ chặt nó bằng cách để 2 lòng bàn tay đan xen vào nhau.

Co cơ bụng, nâng đầu gối trái lên và chạm đầu gối này vào khuỷu tay phải của bạn. Sau đó đổi bên, nâng cao đầu gối phải và chạm vào khuỷu tay trái.

Thực hiện mỗi động tác 15 giây và lặp lại nhiều lần. Chú ý, không nên kéo đầu về phía chân vì lúc đó cơ hông hoạt động đượt ít, khả năng giảm mỡ vùng hông không cân

Hãy chịu khó tập luyện 30 phút mỗi ngày để đánh bay những ngẫn mỡ thừa 2 bên hông và có được một vòng eo thon gọn săn chắc nhé. Nếu kết hợp với những bài tập thể hình toàn thân thì bạn sẽ có được một vóc dáng cực chuẩn, vóc dáng thon gọn và gợi cảm. 
 

quần áo thể thao giá rẻ hà nội

máy chạy bộ giảm cân tại nhà

giày thể thao chạy bộ chính hãng

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao