Đồ tập gym - Cách nhận dạng các thiết bị trong phòng tập

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Dụng cụ đồ tập gym gồm các thiết bị máy móc tập thể dục thể hình. Để có thể làm quen với máy móc những mới học thường phải biết được từng thiết bị và biết được lợi ích mà nó đem lại. Như thế thì ta mới có thể bắt đầu luyện tập được. Bước vào phòng tập thể dục và nhìn thấy năm mươi máy khác nhau sẽ khiến cho bạn bị rối. Nhưng với hướng dẫn của Động Lực Shop sẽ giúp cho các bạn biết được và nhận dạng được từng máy nhé.

Trước khi đến phòng luyện tập hãy sắm cho mình những trang phục quan ao the thao tốt nhất nhé

1. Barbell -Thanh tạ đòn

thang-ta-don

Một thiết bị tập gym phổ biến hàng đầu là thanh tạ đòn - một ống sắt dài khoảng 1,2 mét đến 2,1 met và có chỗ để gắn các bánh tạ và dùng để tập cùng lúc cả 2 tay. Do chúng khá nặng nên thường được dùng cho các bài tập nặng như là Bench Press, Squats, và Deadlift. Một số thanh tạ đòn ngắn hơn từ 1.2m đến 1.6 m thích hợp cho các bài đẩy vay  hoặc các bài Bent Row Ngoài ra ở một số phòng tập bạn có thể gặp nhiều thanh tạ đòn có sẵn bánh tạ với trọng lượng từ 9 đến 45 ký
 
2. Dumbbells - Tạ cầm tay

ta-cam-tien

Tạ cầm tay chúng thường có trọng lượng từ 2 đến 45 ký đây cũng là thiết bị tập gym phổ biến nhất ở phòng tập Gym. Tạ tay là dụng cụ luyện tập khá đơn giản, trọng lượng từ 5 - 15 kg tùy loại. Các bài tập với tạ tay rất nhẹ nhưng đòi hỏi tính linh hoạt cao. Có nhiều bài tập có thể áp dụng được với tạ tay. Nhưng không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả mong muốn cho người tập được. Cũng tùy thuộc vào mục đích luyện tập mà lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp.


3. Kettlebells - Tạ nắp ấm

ta-nap-am

Kettlebells - Tạ nắp ấm Một loại tạ của quân đội Nga hay sử dụng, cũng tương tụ như ta Dumbbell thì tạ ấm cũng có nhiều kích thước và hoàn toàn có thể thay thế các bài sử dụng tạ Dumbbel, thậm chí là hơn nữa.Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm hay tạ có quai là bí mật sức mạnh người Nga. Bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ sau, vốn rất yếu do con người hiện đại ngồi nhiều. Tập luyện Kettlebell giúp bạn xây dựng một chuỗi cơ sau hoàn hảo, từ phần đỉnh đầu, qua từng đốt xương sống, qua cơ mông, qua gân kheo, đến tận gót chân. Đây là bài tập số một để tăng sự gợi cảm vì giúp vòng mông tròn nẩy gợi cảm.


 4. Weight Plates - Bánh tạ
banh-ta


  Bánh tạ Weight Plates là những bánh tạ tròn, được gắn vào các Barbell khi luyện tập để tăng hoặc giảm bớt trọng lượng. Chúng có khối lượng giao động từ 1-45kg và thường là bằng sắt.Có 2 loại bánh tạ chính là bánh tạ hợp kim và bánh tạ hợp kim bọc nhựa bên ngoài đển giảm va chạm. Tất nhiên bánh tạ chuẩn Olympic thì phải có lỗ rộng để có thể tương thích với cây đòn Olympic Barbell.

5. EZ Curl Bar - Thanh tạ đòn ez
tao-don-ez


EZ EZ Curl Bar - Thanh tạ đòn EZ Đây là loại tạ đòn dùng riêng cho các bài tập Bắp tay và cơ tam đầu, nó có 2 đường cong gần tay cầm để giúp bạn cuộn tay được sâu hơn. Tăng hiệu quả cho bài tập.

6. Tricep Bar - Thanh tạ tập cơ tay sau

thanh-ta-tap-co-tay-sau

Tricep Bar - Thanh tạ tập cơ tay sau Mặc dù nó thiết kế cho các bài tập cơ tay sau nhưng mà có thể dử dụng nó linh hoạt hơn với các bài tập khác mà loại thanh đòn thẳng không tập được.

7. Bench - Băng ghế tập

bang-ghe-tap

Băng ghế tập Đây là loại dụng cụ tập luyện phổ biến trong phòng tập gym. Có 3 loại là ghế bằng, nghiêng lên và nghiêng xuống. Một số loại tích hợp 3 chức năng luôn, tức là nó cho phép điều chỉnh độ nghiêng của ghế. Bạn sẽ thường nghe tới các bài tập như là Bench Press chẳng hạn. Và bạn sẽ dễ hình dung được bài tập nó như thế nào rồi đúng không.

8. Hyper Extension Bench - Ghế tập thân dưới

ghe-tap-than-dươi

Ghế tập thân dưới Đây là loại ghế để các bạn tập vùng thân dưới như là chân, đùi, lưng dưới hoặc tập hít đất...

9. Preacher Bench - Ghế tập bắp tay


ghe-tap-bap-tay
 Ghế tập bắp tay  Loại ghế này có một phần dể đặt tay gọi là Pad, Bạn sẽ đặt tay lên phần Pad này để tập các bài cho bắp tay, pad sẽ giúp bạn cố định tay không bị đung đưa giúp tập luyện hiệu quả hơn.

10. The Arm Blaster - Đai đỡ tay

dai-do-tay
The Arm Blaster - Đai đỡ tay Đây là một loại đai giúp bạn cố định tay khi đứng tập mà không có ghế Preacher. Chỉ cần đeo vào và đặt tay bạn vô là có thể tập luôn. Loại này VN mình các phòng tập Gym chuyên nghiệp mới có.

11. Abdominal Bench - Ghế gập bụng


ghe-gap-bung
Abdominal Bench - Ghế gập bụng Bình thường thì chúng ta gập bụng trên sàn nhà. Tuy nhiên với ghế tập bụng thì cơ bụng của chúng ta sẽ tập được nhiều hơn do áp lực lên bụng cao hơn tập trên sàn nhiều.

12. Stability Ball - Swiss Ball - Bosu Ball - Bóng tập


bong-tap
Stability Ball Bosu Ball 2 loại bóng này bạn gặp khá thường xuyên khi tới phòng tập, nó có thể thay thế được tất cả các bài tập trên ghế bằng (Bench). Với bóng Bosu thì bạn có thể tập các bài giữ thăng bằng để tăng level tập luyện rất tốt. Xem thêm: Các bài tập với bóng Stability Ball

13. Dipping Bars - Chin Up Bar - Hít xà và nhún vai



Chin Up Bar Dipping Bars 2 loại máy tập này dùng cho các bài tập về tay, ngực, và các bài thân trên.

14. Racks - Giá đỡ

gia-do

Racks Các giá đỡ này có nhiệm vụ chính là dùng để sắp xếp tạ cho ngay ngắn, 2 là đỡ giúp bạn khi tập các bài đẩy tạ nặng mà không có người trợ giúp. Giúp đảm bảo an toàn cho bạn nếu lỡ bị kiệt sức không nâng tạ lên được. Ngoài ra con có máy gọi là Smith kết hợp giữa Rack và các loại dụng cụ Free weight. Các loại dụng cụ Free Weight thường gặp đã được đề cập bây giờ chúng ta sẽ tới các loại máy tập nhé.

Nếu như bạn là người mới bắt đầu mà không thông thuộc các thiết bị đồ tập gym này sẽ khiến cho bạn bị tập sai cách. Vậy nên để có thể trở thành một người thành thạo chuyên nghiệp thì hãy bắt đầu làm quen từng máy và dần dần tập luyện thành thạo với chúng nhé.

Xem thêm các thiết bị máy chạy bộ điện nữa nhé

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao