Chỉnh sửa ngay những lỗi tư thế sau nếu muốn kết qủa tập gym tốt nhất

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Các bạn đi tập gym vì muốn có một sức khỏe dẻo dai, một vóc dáng thon gọn săn chắc đối với các bạn nữ. Còn đối với bạn nam tập gym để có được 6 múi cuồn cuộn săn chắc. Nhưng tiếc rằng nhiều bạn tập lại không thấy có hiệu quả và điều đó khiến cho bạn cảm thấy chán nản và không muốn tập nữa. Nhưng bạn đâu có biết rằng lí do bạn không có được một kết quả như mong muốn hay có được thì mất thời gian lâu hơn so với người khác là do bạn luyện tập chưa đúng cách mà thôi. Chính vì thế tại bài viết này bạn hãy nên chú ý những lỗi sau và hãy sửa đổi lai tư thế mà mình tập sai để có được một  kết quả như mong muốn nhé.

Có thể bạn quan tâm: Địa chỉ phân phối trang phục tập gym giá rẻ

Lỗi tư thế thường gặp với 5 bài tập giảm cân sau:
1. Tư thế plank


tap-gym-dung-cach

Tư thế plank là tư thế duỗi thẳng người, chống hai khuỷu tay xuống sàn nhưng rất nhiều người tập sai. Điển hình nhất là lỗi để cổ, lưng, chân không cùng một đường thẳng, thường mọi người hay để võng lưng xuống. Tập sai thế này thì dù có chăm chỉ luyện tập đến mấy cũng không thể giảm cân. Tư thế chuẩn nhất phải là duỗi thẳng người, mặt đối diện sàn, lưng thẳng, chân thẳng, mũi chân chạm sàn, tay chống vuông góc xuống sàn.

2. Tư thế nằm gập bụng

tu-the-nam-gap-bung

Tư thế nằm gập bụng là bài tập khá phổ biến cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, đồng thời tăng kích cỡ vòng một. Để tập bài tập này, bạn nằm, chống hai chân xuống sàn, hai tay để sau gáy, dùng lực ở bụng nâng đầu và toàn bộ thân trên lên. Trong khi đó bàn chân vẫn chạm sàn.

Tuy nhiên rất nhiều bạn mắc lỗi khi nâng người lên. Đó là dùng lực ở đầu, cố nâng người lên, đầu do đó chúi về phía trước. Lưu ý khi tập động tác này, dùng lực ở bụng, đầu, mặt không di chuyển theo người.

3. Chống đẩy


cach-chong-day-dung-nhat

Tư thế Lưng không thẳng, không song song sàn tập, bụng áp xuống sàn nhưng phần ngực và mặt lại không là những lỗi thường mắc.

Tư thế đúng phải là lưng thẳng, lưng và chân đều trên một đường thẳng, song song với sàn, mặt cúi xuống sàn. Khi hạ người thấp xuống thì cả mặt, ngực, bụng, chân cũng phải trên một đường thẳng.

4. Chạy bộ

chay-bo-dung-cach

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng không phải là không có người mắc lỗi. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc mặt đất bằng gót chân, thì dừng lại ngay. Tiếp xúc mặt đất bằng gót chân khiến sải chân của bạn kéo dài, trọng tâm dồn nhiều vào đầu gối. Cũng không nên tiếp đất bằng mũi chân. Tư thế đúng phải là tiếp đất bằng phần giữa bàn chân.

Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ giá rẻ , tốt nhất khi chạy bộ nhé

5. Squat cơ bản

 

squat co ban
Ở bài squat cơ bản, bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, và tuyệt đối không được chùng đầu gối. Nhiều bạn cũng mắc lỗi khi chùng đầu gối và đẩy hông ra sau thì dướn người về phía trước, lưng và vai không ở trên một đường thẳng. Hình trên là hình tập sai, tuyệt đối không tập sai như thế nhé.

>>> Nguyên tắc để giảm cân thành công bao gồm tập luyện đúng bài bản, có chế độ ăn kiêng phù hợp và có tinh thần lạc quan, kiên trì. Nếu không nắm vững 3 yếu tố đó, bạn sẽ chỉ tốn thời gian, công sức và tiền bạc chứ chẳng thể giảm được cân nào.


Sai lầm rất nhiều người mắc phải khi tập luyện giảm cân là chỉ chú ý đến cường độ, thời gian tập luyện mà không biết để ý tập có đúng động tác, tư thế hay không.

Xem thêm; Những dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ
 

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao