Chế độ dinh dưỡng, luyện tập cho người muốn có cơ thể săn chắc, bụng 6 múi

Cập nhật lúc 09:37:31 ngày 21-09-2016

Bài viết dành cho những bạn muốn có bụng 6 múi và một cơ thể săn chắc.  Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Người muốn có một body chuẩn quan trọng nhất là cần phải có chế độ luyện tập phù hợp cùng với đó là kết hợp với chết độ dinh dưỡng như thế thì mới có được một kết quả tốt.

Tham khảo:  Dụng cụ tập thể hình đa năng

 Với chế độ luyện tập

che-do-luyen-tap-danh-cho-nguoi-muon-co-6-mui

Bạn nên lựa chọn những bài tập tăng cơ,  bạn có thể tập với tạ hoặc tập các bài tập cardio hoặc kết hợp cả tập tạ và cardio để vừa tăng cơ và vừa giảm được mỡ trong cơ thể. Một là các bạn tập với tạ, bạn cần lên 1 lịch và 1 kế hoạch tập luyện với tạ một tuần 4-6 buổi với các bài tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể: ngực, vai, lưng, chân bụng.

Đọc thêm: Bài tập thể hình cho nam để có cơ vai to và săn chắc​

 Chế độ dinh dưỡng


- Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% sự thành công, chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Việc tập luyện sẽ chiếm 25% và 5% còn lại tùy thuộc vào thể trạng của bạn. Có rất nhiều chương trình ăn kiêng có thể áp dụng, tuy nhiên, tất cả đều tập trung duy nhất tại một vấn đề: kiểm soát được lượng calo nạp vào  và lượng calo tiêu hao khỏi cơ thể hàng ngày .
Một bữa ăn tốt sẽ bao gồm 70% là Protein, 20% Carb và 10% là chất béo. Ăn các chất đạm (Protein) tốt như: thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, cá, … ăn nhiều rau củ quả, chất xơ: rau xanh, bơ, yến mạch, chuối, uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất.

che-do-dinh-duong-danh-cho-ngươi-6-mui

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: rau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamins, khoáng chất, và chất xơ. Bổ sung các loại hoa quả tốt như: chuối, bơ, táo; các loại hạt, dầu ô -liu có chứa chất béo không bão hòa lợi cho tim – làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL cholesterol (cholesterol “tốt”). Uống nhiều nước, nước cũng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể, vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng làm nóng nước đến nhiệt độ 37 độ C và thải ra ngoài. Uống nước lạnh thực tế có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Một ngày nên uống ít nhất 3-5l nước.

- Hạn chế việc ăn uống sau 8h tối, không ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán, nước uống có ga, không rượu, bia, thuốc lá, café. Ngày ngủ đủ 8 tiếng, không nên thức khuya.

- Không ăn quá no trong bữa chính vì khi dư thừa thức ăn bạn nạp vào sẽ chuyển hóa thành mỡ. Xen kẽ giữa 3 bữa chính nên có 2-3 bữa ăn nhỏ, tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Các bữa ăn phụ bạn có thể ăn 1 quả chuối, 1 cốc yến mạch, ăn các loại hạt như: điều, hạnh nhân, 1 quả trứng luộc … Trước khi đi tập 1 tiếng bạn phải ăn nhẹ để có năng lượng cho buổi tập – ăn tối ngay sau khi tập càng nhanh càng tốt để năng lượng được hấp thụ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển.

>>> Những người muốn có một cơ thể săn chắc, 6 mũi thì cần phải tăng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Về mặt cơ chế sinh học, mỡ được phân bố trên toàn cơ thể ở các vùng ngực, mông, đùi, bụng.. tuy nhiên mỡ ở vùng bụng bao giờ cũng chiếm tỷ lệ lớn nhất; đặc biệt đối với nam giới mỡ hầu hết chỉ tập trung ở quanh vùng bụng. Do đó, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học để giảm mỡ toàn thân, từ đó gạt bỏ lớp mỡ đáng ghét bao phủ quanh các múi bụng của bạn. Tập luyện nhiều mà không giảm mỡ thì bụng 6 múi mãi mãi chỉ là giấc mơ xa vời.
 Quy tắc chung dành cho người muốn có cơ bụng 6 múi và săn chắc thì cần phải tăng cơ và giảm mỡ. muốn giảm mỡ thì tổng năng lượng do thức ăn bạn nạp vào trong 1 ngày phải nhỏ hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao đi thông qua với những bài tập thể hình tăng cơ. Hãy tập luyện với máy chạy bộ điện giảm cân để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: Địa chỉ bán quần áo thể tham nam giá rẻ tại HÀ NỘI

Viết đánh giá

Họ và tên:

Email:

Đánh giá của bạn:

Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!
Bình chọn:
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao